Palielinoties ātrumam un piepūlei, jūsu ķermenim ātrāk ir nepieciešama degviela. Tas sāk uzņemt mazāk šo tauku un sāk iegūt vairāk ogļhidrātu (glikogēna), kas ir ātrāk sadedzināt (padomājiet par iekurtu un avīzi, nevis milzīgu malku ugunskuram).
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai noplicinātu glikogēnu?
Aknu glikogēns netiks katabolizēts pirms 70–80% muskuļu glikogēna izsīkuma. Tas var ilgt no 2 līdz 4 stundām atkarībā no kopējās muskuļu masas, intensitātes un vingrinājumu veida. Pēc tam aknas sāks ātri katabolizēt savu glikogēnu.
Kāds ir ātrākais veids, kā noārdīt glikogēnu?
Vingrojumi palīdz cilvēkam iztukšot glikogēna krājumus savā organismā. Vairumā gadījumu glikogēna krājumi tiek papildināti, kad cilvēks ēd ogļhidrātus. Ja cilvēks ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, viņš nepapildina savus glikogēna krājumus. Var paiet zināms laiks, līdz ķermenis iemācīsies izmantot tauku krājumus glikogēna vietā.
Vai vingrinājumi sadedzina glikogēnu?
Uzpildīšana treniņam: Augstas intensitātes dienas
Ķermenis vispirms sadedzina cukurus. Zems glikogēna līmenis (uzkrātie ogļhidrāti) apvienojumā ar augstas intensitātes vingrinājumiem rada organismam iespējas sadedzināt lielāku daudzumu muskuļu - tas nav tas, ko kāds vēlas.
Kā jūs sadedzināt pārāk daudz glikogēna?
Lai skrietu pietiekami ilgi, lai sāktu sadedzināt uzglabāto glikogēnu (parasti 60 līdz 90 minūtes vai ilgāk), praktizējiet degvielas uzpildi. Lielākajai daļai sportistu 200 līdz 300kalorijas stundāpārsvarā ogļhidrātiem līdzīgas želejas vai sporta dzēriens - ir drošs risinājums, pielāgojoties ķermeņa tipam un fonam. 4.
