Vingrojumi un kaulu audi Mehāniskā sprieguma trūkums liek kauliem zaudēt minerālsāļus un kolagēna šķiedras, un līdz ar to arī spēku.
Kā stress ietekmē kaulus?
Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, ar ģimeni, vidi, fizisku vai emocionālu, stress izraisa mūsu ķermeņa izkrišanu no līdzsvara un faktiski var izraisīt kalcija samazināšanos mūsu kaulos! Kad esam stresā, mūsu ķermenis izdala “stresa hormonu”, ko sauc par kortizolu, kas izraisa postījumus mūsu sistēmā.
Kas stiprina kaulu?
Kalcijs ir minerāls, kas ir zināms, ka tas veido veselīgus kaulus. Tas ir atrodams piena produktos, pupās, dažos riekstos un sēklās, kā arī lapu zaļajos dārzeņos. To bieži pievieno arī tādiem ēdieniem kā apelsīnu sula vai graudaugi.
Vai jūs varat palielināt kaulu blīvumu pēc 60 gadiem?
1. Vingrojumi
Tikai 30 minūtes vingrošanas katru dienu var palīdzēt stiprināt kaulus un novērst osteoporozi. Vingrinājumi svara veidošanai, piemēram, joga, tai chi un pat pastaigas, palīdz ķermenim pretoties gravitācijai un stimulē kaulu šūnu augšanu. Spēka treniņš veido muskuļus, kas arī palielina kaulu stiprumu.
Vai staigāšana palielina kaulu blīvumu?
Rezultāti: Sievietēm, kuras staigā vairāk nekā 7,5 jūdzes nedēļā, bija augstāks vidējais visa ķermeņa kaulu blīvums, kā arī kājās un ķermeņa stumbra reģionos nekā sievietēm, kuras staigā mazāk vairāk nekā 1 jūdzi nedēļā. Pašreizējais pastaigu aktivitātes līmenis atspoguļoja staigāšanu mūža garumāieradumi.
