Ja krīzes vidū jums ir nosliece uz bažām, trauksmi vai paniku, tad varētu just, ka jūsu dzīve iziet no kontroles. Reizēm jūs varat arī ciest no garastāvokļa svārstībām un destruktīviem impulsiem, kas nozīmē, ka jums ir jāatjauno līdzsvars savā dzīvē.
Kā zināt, vai kāds iziet no kontroles?
Šeit ir manas piecas pazīmes, kas liecina, ka nemiers drīz pārņems virsroku
- Apsēstība jeb nebeidzama domu cilpa, kas liek jums izsmelt. …
- Izvairīšanās vai vajadzīgā ignorēšana. …
- Pārplānošana jeb mēģinājums kontrolēt nekontrolējamo. …
- Nemierīgums vai nespēja aizmigt. …
- Fiziskās veselības pasliktināšanās pēdas. …
- Apakšējā līnija.
Kāda ir frāze, kad trauksme kļūst nekontrolējama?
Šī trauksmes spirāle, kas pazīstama arī kā “katastrofiska domāšana” vai “palielinoša”, bieži rodas kopā ar trauksmi un depresiju.
Kā es varu pārtraukt izkļūšanu no kontroles?
10 veidi, kā novērst nemiera rašanos
- Atkāpieties. Kad sākas negatīvās domas, ir svarīgi atvēlēt brīdi un atkāpties no tām. …
- Pieņemiet savas domas. …
- Izmantojiet iepriekšējo pieredzi. …
- Izmantojiet pastiprinošu paziņojumu. …
- Mainiet savu trauksmes rutīnu. …
- Izmēģiniet apzinātību. …
- Elpo. …
- Uzrakstiet žurnālu vai sāciet dienasgrāmatu.
Kas ir spirālveida domas?
Trauksmes spirāle sākas ar saspringtiem dzīves notikumiem, ilgstošām raizēm vai pat nepatīkamām fiziskām situācijām vai slimībām. Uz trauksmi pakļautais prāts var nesamērīgi koncentrēties uz šīm domām, nepareizi interpretējot tās kā reālas briesmas, nevis to, kas tās ir - tikai domas.
