Spiešana uz leju ir spēka treniņš, ko izmanto, lai stiprinātu tricepsa muskuļus rokas aizmugurē. Vingrinājumu pabeidz, nospiežot priekšmetu uz leju pret pretestību. Šis vingrinājums ir piemērs tricepsa primārajai funkcijai, elkoņa locītavas pagarināšanai.
Uz ko darbojas tricepsa nobīde?
Tricep nospiedumi nostrādā muskuļus visā ķermeņa augšdaļā . Lai gan tricepsa spiedieni ir izolējošs vingrinājums, kas vērsts uz jūsu tricepsu, tie aktivizē citas muskuļu grupas kā stabilizatorus, tostarp jūsu glutes, lats, abs, lamatas un pecs.
Kurš tricepss ir labākais?
Nospiediens ar virvi tika ierindots ar piekto numuru, bet taisnās stieņa nospiešana kā sestais. Tāpēc virves piespiedumi tiek uzskatīti par efektīvākiem tricepsa muskuļa darbā nekā stieņa nospiešana.
Ko es varu izmantot tricepsa nospiešanas vietā?
11 labākās alternatīvas tricepsam uz leju
- Kabeļa gaisvadu pagarinājums. …
- Galvaskausa drupinātājs. …
- Tricepsa atsitiens. …
- Tricepsa atsitiens stāvus uz stieņa. …
- Paralēlās joslas dips. …
- Soliņa iegremdēšana. …
- Cieši satvēriena nospiešana stendā. …
- Dimanta atspiešanās.
Kāds ir labākais tricepa vingrinājums?
Šeit ir 10 labākie tricep vingrinājumi vīriešiem
- Close-Grip Bench Press. Šis tricepsa vingrinājums ne tikai iedarbojas uz mērķa zonu, bet arī uzlabos jūsu krūtis un serdi. …
- Kabeļu virve Tricep Pushdown. …
- Guļus tricepsa pagarinājums. …
- Tricep dips. …
- Dimanta atspiešanās. …
- Bench Dip. …
- One-Arm Overhead pagarinājums. …
- Standarta atspiešanās.
