Sēžas muskuļi ir interesants muskuļi. Mums var sāpēt, lietojot tos pārāk daudz (ti, pārāk daudz pietupienu vai kāpņu) vai pārāk maz (visu dienu sēžot krēslā). Neatkarīgi no tā, kurā spektra galā atrodaties vai pat ja ietilpstat abās kategorijās, sēžamvietas aktivizēšana ir svarīga, lai viņi justos labāk.
Kā atvieglot sāpošos sēžas muskuļus?
Jūs varat
Uzklājiet ledu vai siltumu, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Varat izmantot vienu vai otru, vai pārslēgties uz priekšu un atpakaļ starp ledu un siltumu. …
Veiciet maigus kāju, gurnu un sēžamvietu stiepšanu.
Atpūtieties, lai savainojumam būtu laiks izārstēties.
Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, naproksēnu (Aleve) vai ibuprofēnu (Advil).
5 pazīmes, kas nepieciešamas, lai stiprinātu sēžamvietu
Jūsu sēžas muskuļi vienmēr jūtas saspringti. Ja vien jūs neatgūstaties no pietupieniem piesātinātas trenažieru zāles sesijas, jūsu sēžas muskuļiem, iespējams, nevajadzētu justies saspringtiem vai sāpīgiem. …
Slikta stāja. …
Gūžas vai ceļa sāpes. …
Sāpes muguras lejasdaļā. …
Nespēja noturēt līdzenu iegurni, stāvot uz vienas kājas.
Vai pēc pietupieniem jāsāp dibens?
A pareizs pietupiens nedrīkst izraisīt ceļa vai dibena sāpes. Squats irvisefektīvākais veids, kā stiprināt visus muskuļus no vidukļa uz leju.
Lielākā daļa išiass veidu gūs ievērojamu labumu no stiepšanās rutīnas, kas vērsta uz gurniem un paceles cīpslām un atvieglo pārmērīgi noslogotu vai iekaisušu piriformis muskuļu. Vai stiepšanās var pasliktināt išiass? Nepārspīlējiet ar paceles cīpslas vingrinājumiem, jo atkārtota vai intensīva stiepšanās var kairināt jūsu sēžas nervu.
Glute Bridge Guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un rokas pie sāniem. Paceliet gurnus, nospiežot svaru uz plaukstām un pēdām. Koncentrējieties uz sēžas muskuļu sasprindzināšanu un svara samazināšanu pa papēžiem. Jūs jutīsiet, ka sēžas un paceles cīpslas sāk nogurt.
Kādi ir sēžamvietas sastiepuma simptomi? Pēkšņas, asas sāpes sēžamvietā parasti jūtamas, kad rodas spriedze. Sāpes būs jūtamas uzreiz pēc tam, un laika gaitā tās var samazināties. Tomēr sāpes, visticamāk, būs jūtamas, veicot darbības, kurās tiek izmantoti sēžas muskuļi, piemēram, skrienot, kāpjot pa kāpnēm vai lecot.
Kad jūsu acis nav pareizi novietotas, jums var rasties dubultā redze, ko smadzenes noraida. Lai kompensētu novirzi un sinhronizētu acu kustību, acs ārpuses muskuļiem ir jāstrādā virsstundas. Galu galā šie mazie muskuļi kļūst sasprindzināti un noguruši, izraisot virkni sāpīgu simptomu.
Eliptiskā ir vēl viena mazietekmīga kardio iespēja, kas, ja tā tiek veikta efektīvi, tonizēs un sasprindzinās sēžas muskuļus. … "Lai maksimāli palielinātu sēžas muskuļu darbu elipsē, noteikti atspiediet gurnus atpakaļ," sacīja Alīsija.
