Lielākā daļa išiass veidu gūs ievērojamu labumu no stiepšanās rutīnas, kas vērsta uz gurniem un paceles cīpslām un atvieglo pārmērīgi noslogotu vai iekaisušu piriformis muskuļu.
Vai stiepšanās var pasliktināt išiass?
Nepārspīlējiet ar paceles cīpslas vingrinājumiem, jo atkārtota vai intensīva stiepšanās var kairināt jūsu sēžas nervu. Pieturieties pie pieciem izstiepumiem katrā ķermeņa pusē.
Vai man izstiepties, ja sāp sēžas nervs?
Anekdotiski, lielākā daļa cilvēku ar išiass uzskata, ka stiepšanās palīdz mazināt sāpes. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir išiass, pirms jebkādu išiass izstiepumu veikšanas jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no turpmākiem savainojumiem. Ārsts vai fizioterapeits var ieteikt cilvēkiem katru dienu veikt vairākus no šiem izstiepumiem: no ceļiem līdz krūtīm.
Kā panākt, lai sēžas nervs vairs nesāp?
Kādi ir mājas aizsardzības līdzekļi išiass?
- siltuma un aukstuma paku administrēšana,
- bezrecepšu pretsāpju zāles, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), naproksēns (Aleve), ibuprofēns (Advil, Motrin) un aspirīns un.
- pakāpeniski vingrinājumi un stiepšanās.
Cik ilgi jāstiepjas, ja rodas išiass?
Guļ uz muguras, novietojiet roku aiz viena ceļgala un viegli velciet to uz krūtīm. Muguras lejasdaļā un sēžamvietā ir jūtama ērta stiepšanās. Turiet stiepšanos 5 līdz 10 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklīpozīcija.
