2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Glute Bridge Guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un rokas pie sāniem. Paceliet gurnus, nospiežot svaru uz plaukstām un pēdām. Koncentrējieties uz sēžas muskuļu sasprindzināšanu un svara samazināšanu pa papēžiem. Jūs jutīsiet, ka sēžas un paceles cīpslas sāk nogurt.
Vai tilti padara jūsu pakaļu lielāku?
Pietupieni, izklupieni un kāju pacēlumi lieliski sadedzina laupījumu, taču sēžas tilti ir galvenie vingrinājumi jūsu dibenam, jo tie ir vērsti uz visiem trim muskuļiem, kas veido jūsu sēžas muskuļus (gluteus maximus)., medius un minimus) un paceles cīpslas.
Kāda ir atšķirība starp gūžas grūdienu un sēžas tiltu?
Sēžas tilts parasti tiek veikts ar pleciem uz grīdas, savukārt gurnu sitieni parasti tiek veikti ar pleciem uz sola vai platformas. Gūžas vilce parasti tiek noslogota ar svaru un tiek izmantota kā spēka treniņš; sēžas tilts biežāk tiek veikts kā ķermeņa svara kustība, taču to var arī nosvērt.
Cik daudz sēžas tiltu man vajadzētu veikt?
Cik tiltu vajadzētu veikt? Glute tiltus var veikt katru dienu kā daļu no iesildīšanās, saka Pērkinss, un, ja jūs to darāt, izmantojiet vienu 10 atkārtojumu komplektu. Ja vēlaties tos iekļaut kā daļu no spēka rutīnas, apsveriet iespēju veikt 3 10 atkārtojumu komplektus trīs līdz četras reizes nedēļā.
Vai ir pareizi veikt sēžas tiltus katru dienu?
Ikdienas bridžu veikšana palīdzēs jūsuglutes sasniedziet savus kvadraciklus un paceles cīpslas, padarot jūsu pietupienus un stieņus ātri uzlabojot formu un svarus.
Ieteicams:
Vai stiepšanās ir piemērota sēžas nerva sāpēm?
Lielākā daļa išiass veidu gūs ievērojamu labumu no stiepšanās rutīnas, kas vērsta uz gurniem un paceles cīpslām un atvieglo pārmērīgi noslogotu vai iekaisušu piriformis muskuļu. Vai stiepšanās var pasliktināt išiass? Nepārspīlējiet ar paceles cīpslas vingrinājumiem, jo atkārtota vai intensīva stiepšanās var kairināt jūsu sēžas nervu.
Vai es izvilku sēžas muskuli?
Kādi ir sēžamvietas sastiepuma simptomi? Pēkšņas, asas sāpes sēžamvietā parasti jūtamas, kad rodas spriedze. Sāpes būs jūtamas uzreiz pēc tam, un laika gaitā tās var samazināties. Tomēr sāpes, visticamāk, būs jūtamas, veicot darbības, kurās tiek izmantoti sēžas muskuļi, piemēram, skrienot, kāpjot pa kāpnēm vai lecot.
Ko novērš sēžas augšstilba saite?
Iskio-femorālās saites robežas iekšējā rotācija un gūžas locītavas pievienošana ar fleksiju. Ar ko palīdz izhiofemorālā saite? Secinājumi: Izhiofemorālā saite kontrolē iekšējo rotāciju fleksijā un pagarinājumā. Iliofemorālās saites sānu rokai ir divējāda kontrole pār ārējo rotāciju fleksijā un gan iekšējo, gan ārējo rotāciju pagarināšanā.
Kādā vecumā bērns sēžas?
Zīdaiņa pavērsieni: sēdus Jūsu mazulis var piecelties sēdus jau sešus mēnešus vecs ar nelielu palīdzību ieņemt šo stāvokli. Patstāvīga sēdēšana ir prasme, ko apgūst daudzi mazuļi vecumā no 7 līdz 9 mēnešiem. Kā es varu palīdzēt savam mazulim iemācīties piecelties sēdus?
Vai eliptiski veidojas sēžas muskuļi?
Eliptiskā ir vēl viena mazietekmīga kardio iespēja, kas, ja tā tiek veikta efektīvi, tonizēs un sasprindzinās sēžas muskuļus. … "Lai maksimāli palielinātu sēžas muskuļu darbu elipsē, noteikti atspiediet gurnus atpakaļ," sacīja Alīsija.
