Glute Bridge Guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un rokas pie sāniem. Paceliet gurnus, nospiežot svaru uz plaukstām un pēdām. Koncentrējieties uz sēžas muskuļu sasprindzināšanu un svara samazināšanu pa papēžiem. Jūs jutīsiet, ka sēžas un paceles cīpslas sāk nogurt.
Vai tilti padara jūsu pakaļu lielāku?
Pietupieni, izklupieni un kāju pacēlumi lieliski sadedzina laupījumu, taču sēžas tilti ir galvenie vingrinājumi jūsu dibenam, jo tie ir vērsti uz visiem trim muskuļiem, kas veido jūsu sēžas muskuļus (gluteus maximus)., medius un minimus) un paceles cīpslas.
Kāda ir atšķirība starp gūžas grūdienu un sēžas tiltu?
Sēžas tilts parasti tiek veikts ar pleciem uz grīdas, savukārt gurnu sitieni parasti tiek veikti ar pleciem uz sola vai platformas. Gūžas vilce parasti tiek noslogota ar svaru un tiek izmantota kā spēka treniņš; sēžas tilts biežāk tiek veikts kā ķermeņa svara kustība, taču to var arī nosvērt.
Cik daudz sēžas tiltu man vajadzētu veikt?
Cik tiltu vajadzētu veikt? Glute tiltus var veikt katru dienu kā daļu no iesildīšanās, saka Pērkinss, un, ja jūs to darāt, izmantojiet vienu 10 atkārtojumu komplektu. Ja vēlaties tos iekļaut kā daļu no spēka rutīnas, apsveriet iespēju veikt 3 10 atkārtojumu komplektus trīs līdz četras reizes nedēļā.
Vai ir pareizi veikt sēžas tiltus katru dienu?
Ikdienas bridžu veikšana palīdzēs jūsuglutes sasniedziet savus kvadraciklus un paceles cīpslas, padarot jūsu pietupienus un stieņus ātri uzlabojot formu un svarus.
