Skrienot, jums jātrenējas ar 50 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai aprēķinātu maksimālo ātrumu, atņemiet savu vecumu no 220. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir zemāks par šo, iespējams, vēlēsities palielināt tempu, lai treniņā iegūtu labākus rezultātus.
Kāds ir labs pulss skriešanas laikā?
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkiem fiziskās slodzes laikā sasniegt no 50% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc viņu aprēķiniem, maksimālais sirdsdarbības ātrums ir apmēram 220 sitieni minūtē (bpm), atskaitot personas vecumu.
Vai tas ir slikti, ja skrienot mans pulss ir 180?
Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos. Tas nozīmē, ka sirds pukst mazāk reižu minūtē nekā nesportistam. Tomēr sportista sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā var palielināties līdz 180 sitieniem minūtē līdz 200 sitieniem minūtē. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir atšķirīgs ikvienam, tostarp sportistiem.
Vai 190 sirdsdarbības ātrums treniņa laikā ir slikts?
Jūsu 190 sitieni minūtē maksimālais sirdsdarbības ātrums ir līdzvērtīgs 133 sitieniem minūtē tauku dedzināšanas zonā. Sirdsdarbības ātrums svārstīsies ap šo vērtību, taču tas ir gudrs mērķis, uz kuru jāšauj jebkura treniņa laikā. Šī zona liek jūsu sirdij darboties, taču bez pārāk lielas slodzes.
Kāpēc skriešanas laikā paātrinās pulss?
Slodzes laikā jūsu ķermenim var būt nepieciešams trīs vai četras reizes lielāks par normālu sirdsdarbības ātrumu, jo jūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, kad jūs piepūlējat sevi. Slodzes laikā jūsu sirds parasti pukstātrāk, lai jūsu ķermenī nonāktu vairāk asiņu.
