Tātad, es nolēmu veikt 10 atspiešanos katru dienu mēneša garumā, lai to pārbaudītu. … Jūs varat domāt par krūškurvja un roku nostiprināšanu, kad domājat par atspiešanos, bet, ja jūs to darāt labā formā, arī visa vidusdaļa var būt noderīga, saka Metjūss.
Cik daudz atspiešanās man ir jādara dienā, lai redzētu rezultātus?
Nav ierobežojumu, cik daudz atspiešanos var izdarīt dienā. Daudzi cilvēki veic vairāk nekā 300 atspiešanos dienā. Bet vidusmēra cilvēkam pat ar 50 līdz 100 atspiešanosvajadzētu pietikt, lai uzturētu labu ķermeņa augšdaļu, ja tas tiek izdarīts pareizi.
Ko darīt, ja es varu izdarīt tikai 10 atspiešanos?
Bet atkal pētnieki atklāja, ka katrs atspiešanās, ko varat veikt, pārsniedzot sākotnējo līmeni 10, samazina sirds slimību risku. Ja varat paveikt tikai 10 vai mazāk, jums jāsāk strādāt. Jūsu risks saslimt ar sirds slimībām ir vairāk nekā 30 reizes lielāks nekā cilvēkiem, kuri spēj saslimt ar 40 vai vairāk.
Vai 10 atspiešanās dienā ir labi?
Ja esat iesācējs fitnesa vai atspiešanās jomā, viņa iesaka sākt ar pieciem līdz 10 atkārtojumiem vienā treniņā un pēc tam palielināt. Ja šķiet, ka tas ir iespējams, Stounhauss iesaka veikt divus vai trīs 10 atspiešanās komplektus ar īsu atpūtu starp katru komplektu.
Vai jūs varat saņemt sešu komplektu no atspiešanās?
Pievilkšanās un atspiešanās ir klasiski kalistēzes vingrinājumi. … Lieta tāda, ka ķermeņa svara vingrinājumu veikšana palīdzēs ātri iegūt noplēstu sešpaku, jo katram vingrinājumam ir nepieciešams izmantot ļoti lielumuskuļu skaits - un tas vienmēr ietver jūsu vēdera muskuļus.
