2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Pētnieki ir pierādījuši, ka rokas un potīšu svara ierobežošana līdz vienai līdz trim mārciņām var sniegt labumu, neradot traumas. "Jums nevajadzētu izmantot tik lielu svaru, ka jūs nestaigājat vienādi un ka tas maina jūsu gaitu," saka Galjardi.
Vai jums vajadzētu sākt ar 2 mārciņu svariem?
2 mārciņas svari ir lieliski, atgriežoties pēc traumas. Ja jūs dziedējat no savainojuma vai slimības vai tikko sākat kļūt aktīvs, iespējams, ka sverat 2 mārciņas… Bet nepierodiet pārāk pie šiem svariem: spēkam pieaugot, jums būs nepieciešami lielāki svari. lai turpinātu izaicināt savu ķermeni.
Ko es varu izmantot 1 mārciņas svariem?
LIETOJAMS MĀJAS PRIEKŠMETS:
- 1 - IEGĀDĀJIET PIENA KŪRU UN IZMANTOJIET TO. Piepildiet perfektu plastmasas galonu tvertni ar ūdeni, smiltīm, satricinājumiem vai cementu. …
- 2 - KONservētas PRECES, KO VAR PACELT. …
- 3 - IZMANTOJIET PLASTMASAS ŪDENS PUDELES KĀ hanteles. …
- 4 – RĪSU VAI PUPU PAKAS. …
- 5 - IZMANTOJOT KRĀSAS KANNAS.
- 6 – GRĀMATAS. …
- 7 – POTĪTES SVARI. …
- 8 - vingrojumu joslas.
Ar kādiem svariem mārciņām vajadzētu sākt iesācējam?
Poundage iesācējiem
Piemēram, iesācējam jāsāk ar 2 līdz 3 mārciņām smagām hantelēm katrā rokā un jāveic līdz 12 vai 15 atkārtojumiem. vingrinājumi, piemēram, vienas rokas rindas, sānu pacelšana, stāvus rindas, cirtas ar āmuru, bicepsa cirtas un tricepsa pagarinājumi.
Vai jūs varat veidot muskuļus arvieglāki svari?
Vairāk atkārtojumu ar mazākiem svariem var veidot muskuļus, kā arī lielākus svarus - pieņemot, ka tie tiek veikti līdz slodzes izraisītam nogurumam. Un nogurums ir svarīgs punkts. Tas nozīmē, ka pat ar vieglu svaru pēdējiem diviem līdz trim atkārtojumiem jābūt smagiem.
Ieteicams:
Vai darīs un darīs?
Parasti "darīs" tipa teikumi vienkārši sniedz informāciju -> Es studēšu XX nākamo year. "Būs darīt" tipa teikumi vairāk uzsver procesu, un tiem bieži pievienots komentārs -> Nākamgad studēšu XX, tāpēc nevarēšu … Kad lietot būs un būs?
Vai darīs ārkārtīgi un bagātīgi?
“Mūsu Dievs spēj darīt ārkārtīgi daudz pāri visam mēs lūdzam vai domājam” - Efeziešiem 3:20. Ko Svētie Raksti saka, ka Dievs darīs ārkārtīgi bagātīgi? Psalmu sacerētājs 121.psalmā paziņo: "Es pacelšu savas acis uz kalniem, no kurienes nāk mana palīdzība?
Vai sterliņu mārciņas ložmetējs bija kaut kas labs?
Sterlingam ir reputācija ar izcilu uzticamību nelabvēlīgos apstākļos un labu precizitāti, kaut arī tas izšauj no atvērtas skrūves. Ar zināmu praksi tas ir ļoti precīzs, izšaujot īsos sērijās. Vai Sterling ir labs ierocis? Salīdzinot ar darba zirgu Stenu, Sterling bija mākslas darbs - daļa no jauna pēckara apakšmašīnas viļņa guns ;
Vai vienas dienas tīrīšana kaut ko darīs?
Vienas dienas sulas tīrīšana novērš stresu, kas rodas, pieņemot lēmumus par pārtiku vai vienkārši esat pārāk aizņemts, lai izdarītu veselīgāku izvēli. Tā vietā vienas dienas tīrīšana sniedz jūsu smadzenēm īsu, bet ļoti vajadzīgu pārtraukumu, lai jūs varētu koncentrēties uz veselīgajām izmaiņām, ko veicat savā dzīvē (un dzerot sulu īstajā laikā !
Vai 10 atspiešanās dienā kaut ko darīs?
Tātad, es nolēmu veikt 10 atspiešanos katru dienu mēneša garumā, lai to pārbaudītu. … Jūs varat domāt par krūškurvja un roku nostiprināšanu, kad domājat par atspiešanos, bet, ja jūs to darāt labā formā, arī visa vidusdaļa var būt noderīga, saka Metjūss.
