Pētnieki ir pierādījuši, ka rokas un potīšu svara ierobežošana līdz vienai līdz trim mārciņām var sniegt labumu, neradot traumas. "Jums nevajadzētu izmantot tik lielu svaru, ka jūs nestaigājat vienādi un ka tas maina jūsu gaitu," saka Galjardi.
Vai jums vajadzētu sākt ar 2 mārciņu svariem?
2 mārciņas svari ir lieliski, atgriežoties pēc traumas. Ja jūs dziedējat no savainojuma vai slimības vai tikko sākat kļūt aktīvs, iespējams, ka sverat 2 mārciņas… Bet nepierodiet pārāk pie šiem svariem: spēkam pieaugot, jums būs nepieciešami lielāki svari. lai turpinātu izaicināt savu ķermeni.
Ko es varu izmantot 1 mārciņas svariem?
LIETOJAMS MĀJAS PRIEKŠMETS:
- 1 - IEGĀDĀJIET PIENA KŪRU UN IZMANTOJIET TO. Piepildiet perfektu plastmasas galonu tvertni ar ūdeni, smiltīm, satricinājumiem vai cementu. …
- 2 - KONservētas PRECES, KO VAR PACELT. …
- 3 - IZMANTOJIET PLASTMASAS ŪDENS PUDELES KĀ hanteles. …
- 4 – RĪSU VAI PUPU PAKAS. …
- 5 - IZMANTOJOT KRĀSAS KANNAS.
- 6 – GRĀMATAS. …
- 7 – POTĪTES SVARI. …
- 8 - vingrojumu joslas.
Ar kādiem svariem mārciņām vajadzētu sākt iesācējam?
Poundage iesācējiem
Piemēram, iesācējam jāsāk ar 2 līdz 3 mārciņām smagām hantelēm katrā rokā un jāveic līdz 12 vai 15 atkārtojumiem. vingrinājumi, piemēram, vienas rokas rindas, sānu pacelšana, stāvus rindas, cirtas ar āmuru, bicepsa cirtas un tricepsa pagarinājumi.
Vai jūs varat veidot muskuļus arvieglāki svari?
Vairāk atkārtojumu ar mazākiem svariem var veidot muskuļus, kā arī lielākus svarus - pieņemot, ka tie tiek veikti līdz slodzes izraisītam nogurumam. Un nogurums ir svarīgs punkts. Tas nozīmē, ka pat ar vieglu svaru pēdējiem diviem līdz trim atkārtojumiem jābūt smagiem.
