Bookers iesaka sievietēm parasti sākt ar diviem 5 līdz 10 mārciņām svariem, bet vīrieši sāk ar divu 10 līdz 20 mārciņu atsvaru komplektu.
Kādu svaru man vajadzētu sākt celt?
Sāciet viegli, ar tikai 1 vai 2 mārciņas svariem, ja nepieciešams. Jūs pat varat mēģināt veikt spēka treniņu kustības bez svara, jo jūs joprojām paceļat roku un kāju svaru. Palieliniet savu svaru pakāpeniski. Paceļot pārāk daudz par agru, var gūt traumas.
Kādus svarus vislabāk iegādāties iesācējiem?
Izvēlieties 10 mārciņu (4 kg vai 5 kg) un 20 mārciņu (9 kg vai 10 kg) hanteles, ja esat iesācējs. Ja vēlaties zaudēt svaru un sadedzināt taukus, jums vajadzētu koncentrēties uz saliktiem vingrinājumiem. Ar bicep cirtām un tamlīdzīgi pat nevajadzētu uztraukties. Pieturieties pie liftiem, kas vērsti uz vairākām muskuļu grupām.
Vai 5 mārciņas svari kaut ko darīs?
Piecu mārciņu pieaugums. "Piecas mārciņas var radīt milzīgas atšķirības, īpaši vienpusējas kustībās, kad strādājat vienā ķermeņa pusē," viņa saka. "Bet jums ir jāstrādā pie tā, lai apgūtu šīs piecas mārciņas, lai jūs varētu palielināties līdz 10." Ja nepaceļaties uz augšu, jūs traucējat uzlabot savu fitnesa spēli.
Vai 15 mārciņas smagas hanteles ir labas?
Vienu 15 mārciņu hanteli var izmantot, lai vienlaikus trenētu vairākus ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus. … Kļūstot stiprākam, jūs varat turēt aatsevišķs 15 mārciņu svars katrā rokā.
