Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkiem fiziskās slodzes laikā sasniegt no 50% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc viņu aprēķiniem, maksimālais sirdsdarbības ātrums ir apmēram 220 sitieni minūtē (bpm), atskaitot personas vecumu.
Vai 150 ir labs sirdsdarbības ātrums slodzei?
Amerikas Sirdsdarbības asociācija iesaka cilvēkam veikt vingrinājumus, kas ir pietiekami enerģiski, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu līdz mērķa pulsa zonai - 50 procentiem līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas ir 220 sitieni minūtē (sitieni minūtē) mīnus viņu vecums pieaugušajiem - vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu vai aptuveni 150 …
Vai sirdsdarbības ātrums 200 slodzes laikā ir slikts?
Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos. Tas nozīmē, ka sirds pukst mazāk reižu minūtē nekā nesportistam. Tomēr sportista sirdsdarbība var palielināties līdz 180 sitieniem minūtē līdz 200 sitieniem minūtē slodzes laikā. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir atšķirīgs ikvienam, tostarp sportistiem.
Kas ir bīstami augsts sirdsdarbības ātrums slodzes laikā?
Ja jūsu pulss pārsniedz 185 sitienus minūtē treniņa laikā, tas ir bīstami jums. Jūsu mērķa pulsa zona ir sirdsdarbības ātruma diapazons, kas jums jātiecas sasniegt, ja vēlaties kļūt fiziski piemērots. To aprēķina kā 60 līdz 80 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Vai 190 sirdsdarbības ātrums treniņa laikā ir slikts?
Jūsu maksimālā sirdsdarbība ir 190 sitieni minūtēlikme ir vienāda ar 133 BPM tauku dedzināšanas zonai. Sirdsdarbības ātrums svārstīsies ap šo vērtību, taču tas ir gudrs mērķis, kas jāsasniedz jebkura treniņa laikā. Šī zona liek jūsu sirdij darboties, taču bez pārāk lielas slodzes.
