2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkiem fiziskās slodzes laikā sasniegt no 50% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc viņu aprēķiniem, maksimālais sirdsdarbības ātrums ir apmēram 220 sitieni minūtē (bpm), atskaitot personas vecumu.
Vai 150 ir labs sirdsdarbības ātrums slodzei?
Amerikas Sirdsdarbības asociācija iesaka cilvēkam veikt vingrinājumus, kas ir pietiekami enerģiski, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu līdz mērķa pulsa zonai - 50 procentiem līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas ir 220 sitieni minūtē (sitieni minūtē) mīnus viņu vecums pieaugušajiem - vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu vai aptuveni 150 …
Vai sirdsdarbības ātrums 200 slodzes laikā ir slikts?
Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos. Tas nozīmē, ka sirds pukst mazāk reižu minūtē nekā nesportistam. Tomēr sportista sirdsdarbība var palielināties līdz 180 sitieniem minūtē līdz 200 sitieniem minūtē slodzes laikā. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir atšķirīgs ikvienam, tostarp sportistiem.
Kas ir bīstami augsts sirdsdarbības ātrums slodzes laikā?
Ja jūsu pulss pārsniedz 185 sitienus minūtē treniņa laikā, tas ir bīstami jums. Jūsu mērķa pulsa zona ir sirdsdarbības ātruma diapazons, kas jums jātiecas sasniegt, ja vēlaties kļūt fiziski piemērots. To aprēķina kā 60 līdz 80 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Vai 190 sirdsdarbības ātrums treniņa laikā ir slikts?
Jūsu maksimālā sirdsdarbība ir 190 sitieni minūtēlikme ir vienāda ar 133 BPM tauku dedzināšanas zonai. Sirdsdarbības ātrums svārstīsies ap šo vērtību, taču tas ir gudrs mērķis, kas jāsasniedz jebkura treniņa laikā. Šī zona liek jūsu sirdij darboties, taču bez pārāk lielas slodzes.
Ieteicams:
Vai man vajadzētu ēst pirms treniņa?
Ēdiet veselīgas brokastis. Dodieties uz treniņu. Pētījumi liecina, ka ēšana vai ogļhidrātu dzeršana pirms treniņa var uzlabot treniņu veiktspēju un var ļaut jums trenēties ilgāk vai ar lielāku intensitāti. Ja neēdat, vingrojot varat justies gausa vai vāja.
Cik ilgi pirms treniņa ir efektīvi?
Lielākā daļa efektu pirms treniņa ilgst vismaz 2 stundas. Tas atšķiras atkarībā no sastāvdaļas. Piemēram, palielinātā asins plūsma no arginīna var izzust 1–2 stundu laikā, savukārt enerģijas palielinājums, ko varat iegūt no kofeīna, var izzust pēc 6 stundām vai ilgāk.
Vai pirms treniņa man dos enerģiju?
Jebkurš uztura bagātinātājs pirms treniņa var sniegt jums enerģijas pieaugumu, taču labākais pirms treniņa uztura bagātinātājs arī palīdzēs jums koncentrēties un justies skaidram, kamēr jūs trenējaties. Kofeīns un citas izplatītas pirms treniņa sastāvdaļas, piemēram, L-Theanine un TeaCrine, var palīdzēt izvairīties no garīga un fiziska noguruma.
Kāpēc treniņa laikā valkāt aproces?
Plaukstas aptinuma mērķis ir nodrošināt atbalstu plaukstas locītavai plaukstas locītavai Cilvēka anatomijā plaukstas locītava ir dažādi definēta kā (1) plaukstas vai plaukstas kauli, astoņu kaulu komplekss. veidojot rokas proksimālo skeleta segmentu;
Vai svīšana treniņa laikā sadedzina taukus?
Lai gan svīšana nededzina taukus, iekšējais atdzišanas process ir zīme, ka jūs sadedzinat kalorijas. "Galvenais iemesls, kāpēc mēs treniņa laikā svīdam, ir enerģija, ko mēs tērējam, ģenerējot iekšējo ķermeņa siltumu," saka Novaks. Tātad, ja jūs strādājat pietiekami smagi, lai svīstu, jūs sadedzināt kalorijas.
