Muskuļu sāpīgums ir muskuļu slodzes blakusparādība vingrošanas laikā. To parasti sauc par aizkavētu muskuļu sāpēm vai DOMS, un tas ir pilnīgi normāli.
Vai tas ir labi, ja man nesāp?
Atbilde ir JĀ. Tas, ka jūs nejūtat muskuļu sāpes tik intensīvi kā sākumā, nenozīmē, ka treniņš jums nenāks par labu. Jūsu ķermenis ir pārsteidzošs mehānisms, un tas ļoti ātri pielāgojas jebkādiem izaicinājumiem, ar kuriem to saskaraties.
Vai pēc katra treniņa jums ir jājūt sāpes?
Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka sāpes liecina, ka esat veicis efektīvu treniņu. Tomēr tas ir tikai rādītājs, ka jūs mēģināt kaut ko jaunu, kam jūsu ķermenis nav pieradis. Labs treniņš nenozīmē, ka nākamajā dienā jums ir jājūtas sāpīgiem.
Vai sāpēt ir veselīgi?
Viegla sāpīgums pēc treniņa parasti nav slikts lieta. Tā ir tikai zīme, ka muskulis ir aplikts ar nodokli. Stress uz muskuļiem izraisa mikroskopisku muskuļu šķiedru sadalīšanos, kas savukārt rada diskomfortu. Muskuļu sabrukumam ir mērķis: kad šīs šķiedras atjaunojas, muskuļi kļūst stiprāki.
Vai man vajadzētu pārvarēt sāpes?
Sporta medicīnas ārstam Dominikam Kingam, DO, ir atbilde, kas palīdz izmantot daudzos un bieži vien pretrunīgos padomus: “Noteikts zems sāpīgums ir pieņemams, bet jums nevajadzētu izspiest sāpes, kamērvingroju.”