2011. gada pētījums atklāja, ka veseli pieaugušie var veikt aptuveni 4 000 līdz 18 000 soļu dienā un ka 10 000 soļu dienā ir saprātīgs mērķis. veseliem pieaugušajiem.
Kāds ir labs ikdienas soļa mērķis?
Vidējais amerikānis dienā noiet 3000 līdz 4000 soļu jeb aptuveni 1,5 līdz 2 jūdzes. Ieteicams noskaidrot, cik soļus dienā jūs tagad noejat kā savu bāzes līniju. Pēc tam varat strādāt, lai sasniegtu mērķi - 10 000 soļu, cenšoties ik pēc divām nedēļām pievienot 1000 papildu soļus dienā.
Vai 6000 soļu dienā ir labi?
Cilvēkiem, kuri dienā vidēji nostaigāja 6000 soļus, pēc diviem gadiem mazāk bija problēmasstāvot, staigāt un kāpt pa kāpnēm, atklāja pētnieki. … Protams, pastaigas sniedz arī daudz citu priekšrocību, tostarp samazina sirds slimību, vēža un depresijas risku.
Vai noejot 10000 soļus ir pietiekami, lai zaudētu svaru?
Papildu 10 000 soļu veikšana katru dienu parasti sadedzina aptuveni 2000 līdz 3500 papildu kalorijas katru nedēļu. Viena mārciņa ķermeņa tauku atbilst 3500 kalorijām, tāpēc atkarībā no jūsu svara un treniņu intensitātes jūs varat zaudēt apmēram vienu mārciņu nedēļā, vienkārši veicot papildu 10 000 soļu katru dienu.
Kas ir labs solis iesācējiem?
Ja esat īsts iesācējs un pilnīgi iesācējs vingrošanā, Ēriks teica, lai izvirzītu savu mērķi uz kaut ko reālāku: 6, 000 soļu dienā. "Tad kājūs ieradīsities un regulāri sasniedzat savu ikdienas soļu mērķi, pakāpeniski palieliniet to līdz 10 000–12 000 soļu dienā," viņš teica.
