2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Spiediena vingrinājums
- Guliet uz vēdera, rokas zem pleciem.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu uz elkoņiem, vienlaikus atslābinot apakšdelmus un gurnus uz zemes. Izelpojiet un ļaujiet krūtīm noslīdēt pret zemi. …
- Turiet 5 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties uz grīdas.
- Mērķis ir veikt 10 atkārtojumus.
Kā stiprināt vājos muguras augšdaļas muskuļus?
Nostiprinoši vingrinājumi muguras augšdaļas muskuļiem
- Infraspinatus vingrinājums I. 8 atkārtojumi x 3 komplekti. …
- Plecu vingrinājums stāvus I. 8 atkārtojumi x 3 komplekti. …
- Vingrinājums "Strauss". 10 atkārtojumi. …
- Sānu dēlis I. 3 atkārtojumi x 1 komplekts. …
- Pleca vilkšana stāvus I. 8 atkārtojumi x 3 komplekti. …
- Plecu vilkšana. 5 atkārtojumi.
Kādi vingrinājumi stiprina muguras vidusdaļu?
8 stiepjas muguras vidusdaļai
- Sēdus pagrieziens.
- Bērna poza.
- Ievediet adatu.
- Kaķa-govs poza.
- Latissimus dorsi stretch.
- Pasīvā aizmugure.
- Kobras poza.
- Tilts.
Kas izraisa vājus muguras augšdaļas muskuļus?
Biežākie muguras augšdaļas sāpju cēloņi
Sēdošs dzīvesveids vai regulāra ilgstoša sēdēšana ar sliktu stāju var izraisīt strukturālas izmaiņas mugurā un kaklā. Muskuļi var kļūt decondicionated un vāji, tādējādi nenoturot mugurkaulu neitrālā stāvoklī tik viegli kāpirms.
Kā es varu stiprināt muguras augšdaļas muskuļus mājās?
Sēdiet taisni, rokas izstieptas virs galvas. Nākamajā izelpā salieciet jostasvietā un nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu starp kājām. Ļaujiet pierei pieskarties grīdai, pleciem izplesties un dibenam atkāpties. Turiet vismaz 15 sekundes.
Ieteicams:
Kā palīdzēt sāpēm muguras vidusdaļā un augšdaļā?
Kā jūs varat parūpēties par sevi mājās? Atpūta. … Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju zāles, piemēram, acetaminofēnu (piemēram, Tylenol) un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, Advil, Aleve, aspirīnu un Motrin). … Izmantojiet sildīšanas paliktni vai ledus iepakojumu.
Vai novājinātu sirds muskuli var stiprināt?
"Ja jums ir sirds mazspēja, vingrošana var uzlabot jūsu veselības stāvokli, palielināt spēju vingrot un novērst muskuļu bojājumus, kas bieži sastopami sirds mazspējas gadījumā," sacīja. Aksels Linke, M.D., medicīnas docents Leipcigas Universitātē, Vācijā, un abu pētījumu līdzautors.
Vai neveiksme var stiprināt cilvēka tēzi?
Rakstnieka tēze ir tāda, ka neveiksme var stiprināt cilvēku. Rakstniece īsi atsaucas uz personisku pieredzi, kas saistīta ar neveiksmi, taču viņas sniegtā informācija par šo pieredzi ir neskaidra un neefektīva (es izdarīju dažas nepareizas izvēles;
Kā iegūt vidusdaļu?
Lai izveidotu sānu daļu, turiet ķemmi līdz kreisās vai labās uzacu augstākajam punktam. Ja ķemme ir vienāda ar jūsu matu līniju, jums vajadzētu sākt šķirot matus. Vidējai daļai attīriet matus no sejas un ļaujiet tiem dabiski izkrist uz priekšu.
Kā stiprināt pašcieņu?
Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu pašcieņu Identificējiet un izaiciniet savus negatīvos uzskatus. … Nosakiet, kas par sevi ir pozitīvs. … Veidojiet pozitīvas attiecības un izvairieties no negatīvām. … Atpūtieties. … Kļūsti pārliecinošāks un iemācies pateikt nē.
