2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Miega padomi
- Pirms gulētiešanas ierakstiet dienasgrāmatā. …
- Guliet tumšā, ērtā istabā. …
- Neguli ar mājdzīvnieku. …
- Nedzeriet nekādus kofeīnu saturošus dzērienus (piemēram, soda vai ledus tēju) pēc aptuveni pulksten 3:00 pēcpusdienā. …
- Nevingrojiet naktī. …
- Kad guļat gultā, izmēģiniet mierīga prāta vingrinājumu.
Kāpēc es nevaru aizmigt, lai gan esmu noguris?
Ja esat noguris, bet nevarat aizmigt, tā var būt zīme, ka jūsu diennakts ritms ir izslēgts. Tomēr nogurumu visu dienu un nomodu naktī var izraisīt arī slikti snauduļošanas ieradumi, trauksme, depresija, kofeīna patēriņš, ierīču zilā gaisma, miega traucējumi un pat diēta.
Kas notiks, ja nevari aizmigt?
Kas notiks, ja tu negulēsi? Nepietiekami gulēts var pazemināt dzimumtieksmi, vājināt imūnsistēmu, izraisīt domāšanas problēmas un izraisīt svara pieaugumu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs varat arī palielināt noteiktu vēža, diabēta un pat ceļu satiksmes negadījumu risku.
Kā tu aizmigsi 5 minūtēs?
1. Elpojiet ar prātu
- Visa vingrinājuma laikā (ieelpojot un izelpojot) novietojiet mēles galu pret izciļņu aiz augšējiem zobiem.
- Pilnībā izelpojiet caur muti, izdodot čīkstošu skaņu.
- 4: Tagad aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu līdz četriem.
- 7: aizturiet elpuseptiņi skaitļi.
Kā es varu piespiest sevi gulēt?
Šeit ir 20 vienkārši veidi, kā pēc iespējas ātrāk aizmigt
- Pazeminiet temperatūru. …
- Izmantojiet 4-7-8 elpošanas metodi. …
- Saskaņojiet grafiku. …
- Izbaudiet gan dienas gaismu, gan tumsu. …
- Nodarbojieties ar jogu, meditāciju un apzinātību. …
- Neskatieties pulkstenī. …
- Izvairieties no snaudām dienas laikā. …
- Skatieties, ko un kad ēdat.
Ieteicams:
Kā aizmigt ar lauztu kaula kaulu?
Ieguldiet specializētā spilvenā, piemēram, ķermeņa spilvenā, lai saglabātu lauzto kaulu virs sirds, lai novērstu asiņu uzkrāšanos un pietūkumu. Vispirms mēģiniet gulēt uz muguras, nostiprinoties uz dažiem spilveniem. Ja tas nedarbojas, lēnām noregulējiet sevi sānu stāvoklī, ja iespējams.
Vai afrodiziaki var likt jums aizmigt?
Lai gan afrodiziaki sākotnēji tika iegūti no mitoloģijas, folkloras un māņticības, mūsdienu afrodiziaki ir balstīti uz zinātni un var būt vairāk saistīti ar cilvēka pašreizējo dzīvesveidu. Tas ietver gulēt. Faktiski 2015. gada pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras gulēja papildu stundu, nākamajā dienā bija par 14% lielāka iespēja nodarboties ar seksu.
Vai pistācijas palīdz aizmigt?
Saskaņā ar Losso, pistācijas satur noteiktus fenolus, kas var samazināt triptofāna sadalīšanos par toksiskiem savienojumiem, lai tas pārvērstos melatonīnā. Triptofāna līmeņa paaugstināšanās var palīdzēt novērst aizmigšanu, miega ilgumu un kvalitāti.
Vai autiņi palīdzēs jaundzimušajam aizmigt?
Sega, kas cieši aptīta ap mazuļa ķermeni, var atgādināt mātes vēderu un palīdzēt nomierināt jaundzimušo. Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) saka, ka, ja tas tiek darīts pareizi, vīšana var būt efektīvs paņēmiens, lai palīdzētu nomierināt zīdaiņus un veicinātu miegu.
Vai uzkodas pirms gulētiešanas palīdz aizmigt?
Atbilde: Ēdot nelielas uzkodas dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs varat aizmigt, neļaujot jūs pamodināt izsalkuma sajūtu. Tomēr nav nevienas uzkodas, kas garantētu iemidzināšanu. Piens, zāļu tēja un citi mierinoši līdzekļi nedaudz palīdz pirms gulētiešanas, jo tie liek jums justies relaksētākam.
