Atbilde: Ēdot nelielas uzkodas dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs varat aizmigt, neļaujot jūs pamodināt izsalkuma sajūtu. Tomēr nav nevienas uzkodas, kas garantētu iemidzināšanu. Piens, zāļu tēja un citi mierinoši līdzekļi nedaudz palīdz pirms gulētiešanas, jo tie liek jums justies relaksētākam.
Kāda ir laba uzkoda pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums aizmigt?
Apsveriet šādas vakara uzkodas, lai palīdzētu jums aizmigt:
- Zemesriekstu sviests uz pilngraudu maizes.
- Lieks siers uz pilngraudu krekeriem.
- Stiprināti graudaugi un piens.
- Mandeles.
- Ķirši.
- Banāni.
- Jogurts.
Vai man vajadzētu ēst pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu?
Labākais laiks vakariņu ēšanai ir 3 stundas pirms gulētiešanas, ļaujot kuņģim pareizi sagremot un koncentrēties uz gatavošanos miegam, kad gulētiešanas laiks rit aiz stūra. Ēdot nelielu daudzumu pārtikas produktu, piemēram, kompleksos ogļhidrātus, augļus, dārzeņus vai nelielu daudzumu olb altumvielu, jūs remdēsit izsalkuma sāpes un palīdzēsiet ātrāk aizmigt.
Vai pirms gulētiešanas der kādas uzkodas?
Veseli, minimāli apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, ogas, kivi, godži ogas, edamame, pistācijas, auzu pārslas, tīrs jogurts un olas pagatavo vienkāršas, garšīgas un veselīgas vēlās uzkodas. Daudzi no šiem pārtikas produktiem pat satur miegu veicinošus savienojumus, tostarp triptofānu, serotonīnu, melatonīnu, magniju un kalciju.
Vai ir slikti ēst pirms gulētiešanas?
Labāks miegs
Nav pierādījumu, ka neliela, veselīga uzkoda pirms gulētiešanas izraisītu svara pieaugumu. Vienkārši paturiet prātā savu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu. Tāpēc, ja jūtat, ka ēšana pirms gulētiešanas palīdz aizmigt vai aizmigt, var to darīt.
