Ievērojot tīru daudzumu, ko sauc arī par liesu masu, jūs stingri regulējat savu kaloriju pārpalikumu, cenšoties novērst pārmērīgu tauku pieaugumu. Diēta galvenokārt sastāv no minimāli apstrādātiem veseliem pārtikas produktiem. Augstas kaloritātes nevēlamie ēdieni ir ierobežoti, lai veicinātu slaidāku ķermeņa uzbūvi.
Kas tiek uzskatīts par mazu masu?
Liesa masa nozīmē tīru masu, kurā jūs mēģināt iegūt pēc iespējas vairāk muskuļu ar pēc iespējas mazāku tauku pieaugumu. Veicot apjoma palielināšanu, mērķis ir palielināt kaloriju patēriņu, lai veicinātu muskuļu augšanu. … Lai gan mērķis ir iegūt muskuļus, dabiski, ka daži tauki tiks iegūti, kad ēdat vairāk kaloriju nekā iztērējat.
Ko man vajadzētu ēst, ja uzturā nav daudz?
Šeit ir 26 no populārākajiem ēdieniem liesās muskuļu masas iegūšanai
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olb altumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1). …
- Laši. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai. …
- Vistas krūtiņa. …
- Grieķu jogurts. …
- Tuncis. …
- Liesa liellopu gaļa. …
- Garneles. …
- Sojas pupiņas.
Vai liesa masa ir laba?
Pareizs uzturs, kas pārsniedz makro līdzsvaru un olb altumvielu uzņemšanu, var sniegt papildu priekšrocības jūsu veselībai un muskuļu augšanas spējām. Liekais daudzums, visticamāk, ir vairāk piemērots, lai piedāvātu barojošāku pieeju lielapjoma palielināšanai, taču pamata izpratne par uzturu, uzsvaru liekot uz uzturvielām bagātāku pārtiku.ir nepieciešams.
Vai ir iespējama liela apjoma slodze?
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā palielināt vairumtirdzniecību, ir masīva masa. Atšķirībā no tipiskām netīrām masām, kā norāda nosaukums, tievs masīvs ir vērsts uz to, lai saglabātu relatīvi slaidu ķermeņa masas palielināšanos. Lai to sasniegtu, jums būs nedaudz jāvalda jūsu kaloriju pārpalikumā, kad esat mazsvarā.
