Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums pierast agri mosties:
- Iestatiet agrāku gulētiešanas laiku. …
- Atvienojiet pirms gulētiešanas. …
- Izvairieties no uzkodām vēlu vakarā. …
- Izvairieties no saldiem enerģijas dzērieniem un kafijas. …
- Apklusiniet tālruni. …
- Izvairieties pavadīt visu nakti. …
- Guliet ar atvērtiem aizkariem. …
- Novietojiet modinātāju pāri telpai.
Kā es varu piespiest sevi celties agri?
Kā pamosties nogurumā
- Ievērojiet miega grafiku. …
- Uzlabojiet savu gulētiešanas rutīnu. …
- Pārvietojiet modinātāju, lai izvairītos no atlikšanas. …
- Ēd labāk. …
- Regulāri vingrojiet. …
- Izbaudiet dienasgaismu. …
- Iegūstiet miega pētījumu. …
- Ārstējiet miega traucējumus.
Kāpēc ir tik grūti pamosties?
Neliela aizkaitināmība ir normāla parādība
Pirmās 15 minūtes pēc pamošanās var būt sarežģītas labākajiem no mums. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes vēl nedarbojas pareizi. To sauc par miega inerci. Miega inerce ir dusmīga sajūta, kad pirmoreiz pamostaties, un tā rodas tāpēc, ka daļa no jūsu smadzenēm joprojām atrodas miega stāvoklī.
Kā ceļoties 5:00?
- Vai jums ir godīgs iemesls agri celties.
- Pieļaujieties jau izveidotajiem rituāliem.
- Aplejiet seju ar aukstu ūdeni (vai ejiet 30 sekunžu aukstā dušā, ja esat drosmīgs).
- Aprēķiniet savu ideālo gulētiešanas laikupamatojoties uz jūsu jauno ideālo pamošanās laiku.
- Atļaujiet sev nedaudz kustēties (saprāta robežās).
Vai pietiek ar 5 stundām miega?
Dažreiz dzīve aicina, un mēs neguļam pietiekami daudz. Taču ar piecām stundām miega 24 stundu diennaktī nav pietiekami, it īpaši ilgtermiņā. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, ķermeņa spēja darboties pasliktinās, ja miegs nav septiņu līdz astoņu stundu diapazonā.
