Burvju rīti
- Miegs (acīmredzami!). Labākais veids, kā pamosties spirgts, ir gulēt septiņas līdz deviņas stundas katru nakti, saka Sings, kurš uzsver, cik svarīgi ir izveidot labus miega ieradumus. …
- Strādājiet ar savu miega ciklu. …
- Apsveriet rīta vingrinājumu. …
- Ēdiet sātīgas brokastis. …
- Dari kaut ko, kas sagādā tev prieku. …
- Nespiediet atlikt.
Kā tu pamosties atpūties un enerģijas pilns?
8 veidi, kā pamosties ar vairāk enerģijas
- A. Pavasaris tūlīt izkāpis no gultas, kliedzot: "Šī būs lieliska diena!" …
- Ejiet gulēt pareizi. …
- Vienmēr celieties vienā laikā - pat nedēļas nogalēs. …
- Nespiediet atlikšanas pogu. …
- Dzeriet ūdeni, kad pirmo reizi pieceļaties. …
- Meklējiet gaismu. …
- Izmēģiniet jogas elpošanu. …
- Vingro katru rītu.
Kāpēc es nejūtos atpūtusies, kad pamostos?
Kas ir hipersomnija: “Hipersomnija ir tad, kad cilvēki guļ pārāk daudz. Kad viņi pamostas, lai gan viņi ir gulējuši desmit, 12 stundas, viņi nejūtas atpūtušies. Dienas laikā viņiem ir arī miegainība vai neliela snauda, un tāpēc hipersomnija ilgst visas 24 stundas.
Kā es varu labi izgulēties?
1. padoms. Saglabājiet sinhronizāciju ar ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu
- Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. …
- Izvairieties gulēt pat nedēļas nogalēs. …
- Esiet gudrs, guļot. …
- Sāciet dienu ar veselīgām brokastīm. …
- Cīnies ar miegainību pēc vakariņām. …
- No rīta pakļaujiet sevi spilgtai saules gaismai.
Kā labi izgulēties un pamosties možs?
8 Padomi, kā labāk gulēt un pamosties spirgti
- Apņemieties labāk gulēt. …
- Izveidojiet gulētiešanas rutīnu. …
- Radi miegam labvēlīgu vidi. …
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsu. …
- Regulāri vingro. …
- Izvairieties no smagas m altītes pirms gulētiešanas. …
- Rīta gaismas ekspozīcija. …
- Ierobežojiet nikotīna un kofeīna lietošanu.
