Skriešana galvenokārt veido muskuļus ķermeņa lejasdaļā, piemēram, sēžamvietā, kvadraciklos un paceles cīpslās. Lai skriešanas laikā veidotu muskuļus, gan pirms, gan pēc treniņa uzpildiet sevi ar ogļhidrātiem un olb altumvielām.
Vai skriešana ir laba kvadricikliem?
Skriešana pārsvarā noslogo ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, sēžas muskuļus, paceles cīpslas un kvadraciklus. Skriešana nodarbojas arī ar galvenajiem muskuļiem, piemēram, slīpiem un taisnajiem vēdera muskuļiem. Lai novērstu muskuļu traumas, ir svarīgi tos stiprināt un izstiept.
Vai jūsu kājas kļūst lielākas no skriešanas?
Skriešanā tiek pastāvīgi izmantoti jūsu glutes, četrgalvu muskuļi, paceles cīpslas un ikru kauli, kas nozīmē, ka jūsu kāju muskuļi strādā, un tas liks tiem attīstīties un palielināties. Jebkāda veida vingrinājumi, kas piesaista jūsu muskuļus, liks tiem palielināties.
Vai kvadracikliem brauc slikti?
Dominējošo muskuļu maiņa kustībām un skriešanai ir ļoti svarīga, lai uzlabotu locītavu veselību un veiktspēju. Pārmērīga paļaušanās uz saviem kvadracikliem rada trīs lielas problēmas. Pirmkārt, tas var sagraut jūsu ceļgalus. Gandrīz visos pētījumos par skriešanas ievainojumiem ceļa skriemelis un augšstilba kaula sāpes ir ierindotas trijniekā no traumām, kuras slimo skrējēji.
Kāpēc mani četrinieki ir tik vāji?
Kvadricepsu vājumu var izraisīt dažādi ceļgalu vai gūžu bojājumi, iegūtas miopātijas (slimības, kas ietekmē muskuļu audus), piemēram, Laima slimība un poliomielīts, iedzimtas miopātijas, piemēram, noteiktas muskuļotsdistrofijas un insults vai neiroloģiskas slimības, piemēram, multiplā skleroze vai Bela paralīze.
