10 populārākie treniņi krūtīm mājās
- Standarta atspiešanās. Tas ir vecs, bet labs. …
- Nedaudz vieglāk atspiešanās. Neaizmirstiet, pietupieni būs konsekventa tēma šajā gabalā, taču ticiet mums, tas ir tā vērts. …
- Atteikt atspiešanos. …
- Pliometriskie atspiešanās. …
- Plaši atspiešanās. …
- Dimanta atspiešanās. …
- Atspiešanās jauktā secībā. …
- Vienas kājas atspiešanās.
Kāds ir labākais vingrinājums pecām?
10 labākie vingrinājumi krūtīm
- Stieņa spiešana stendā.
- Hanteles spiešana.
- Nospiešana slīpumā.
- Atteikt Nospiediet.
- Mašīnas lādes prese.
- Push-Up.
- Dip.
- Chest Fly.
Kā es varu uzbūvēt krūtis bez svariem?
5 vingrinājumi lielākām krūtīm - bez aprīkojuma
- ATSIJUMI. Atspiešanās ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas skar jūsu krūtis un rokas. …
- ATTIECĪT ATSIJĒMUS. Atspiešanās atspiešanās ir grūtāka pamata atspiešanās versija. …
- DIAMOND ATZIENI. …
- ATTURĒTIES AUGŠU. …
- PLAŠI ATSIZEJUMI.
Kā es varu ātri izveidot savu pecs?
Citi krūškurvja vingrinājumi, kurus jums vajadzētu apsvērt pievienot savai treniņu rutīnai, ir šādi: Līdzsola hanteles lidojums, spiešana uz stenda, hanteles presēšana slīpumā, sēdus krūškurvja presēšana un mašīnas nospiešana. Katrs no šiem vingrinājumiem nostrādās jūsu krūšu muskuļus un sniegs ātru izskatu.
Kādi ir 5 labākie vingrinājumi krūtīm?
Pieci labākie vingrinājumi krūtīm
- Plakana stieņa spiešana. Galvenie mērķa muskuļi: lielie un mazie krūšu muskuļi. …
- Slīpuma hanteles spiešana. Mērķtiecīgi primārie muskuļi: lielais krūškurvja un atslēgas kaula galva. …
- Ķermeņa svara kritums. …
- Incline Bench Cable Chest Fly. …
- Atspiešanās ķermeņa svaram.
