Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodama muskuļu šūnās. Tas palīdz jūsu muskuļiem ražot enerģiju smagu celšanas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Kreatīna lietošana kā uztura bagātinātājs ir ļoti populāra sportistu un kultūristu vidū, lai iegūtu muskuļus, uzlabotu spēku un uzlabotu vingrinājumu veiktspēju (1).
Vai kreatīns neļaus jums nomodā?
Iespējams, viens no visdziļākajiem atklājumiem saistībā ar kreatīnu un miegu liecina, ka kreatīna papildināšana var samazināt miega daudzumu, kas nepieciešams, lai justos atpūtušies. Kreatīns palielina pieejamās enerģijas daudzumu – ne tikai muskuļos, bet arī smadzenēs.
Vai kreatīns īsumā izskaidro?
Kreatīna piedevas palielina jūsu fosfokreatīna krājumus, ļaujot jums saražot vairāk ATP enerģijas, lai darbinātu muskuļus augstas intensitātes vingrinājumu laikā (10, 11). Šis ir galvenais kreatīna veiktspēju uzlabojošo efektu mehānisms.
Vai kreatīns liek jums iegūt taukus uz vēdera?
Jūs varat arī uztraukties par svara pieaugumu, kas nav saistīts ar muskuļiem, proti, taukiem. Taču, neskatoties uz šķietami straujo svara pieaugumu, kreatīns nepadarīs jūs resnu. Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat.
Vai jums tiešām ir nepieciešams kreatīns?
Lai veidotu muskuļus, mums ir jāpieliek muskuļiem stress, izmantojot progresīvus pretestības vai spēka treniņus. Šis process prasa enerģiju, un kreatīns nodrošina aprimārais enerģijas avots šim procesam. Tāpēc, ja vēlamies progresēt, ir svarīgi nodrošināt, lai mēs patērējam pietiekamu daudzumu kreatīna.
