2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodama muskuļu šūnās. Tas palīdz jūsu muskuļiem ražot enerģiju smagu celšanas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Kreatīna lietošana kā uztura bagātinātājs ir ļoti populāra sportistu un kultūristu vidū, lai iegūtu muskuļus, uzlabotu spēku un uzlabotu vingrinājumu veiktspēju (1).
Vai kreatīns neļaus jums nomodā?
Iespējams, viens no visdziļākajiem atklājumiem saistībā ar kreatīnu un miegu liecina, ka kreatīna papildināšana var samazināt miega daudzumu, kas nepieciešams, lai justos atpūtušies. Kreatīns palielina pieejamās enerģijas daudzumu – ne tikai muskuļos, bet arī smadzenēs.
Vai kreatīns īsumā izskaidro?
Kreatīna piedevas palielina jūsu fosfokreatīna krājumus, ļaujot jums saražot vairāk ATP enerģijas, lai darbinātu muskuļus augstas intensitātes vingrinājumu laikā (10, 11). Šis ir galvenais kreatīna veiktspēju uzlabojošo efektu mehānisms.
Vai kreatīns liek jums iegūt taukus uz vēdera?
Jūs varat arī uztraukties par svara pieaugumu, kas nav saistīts ar muskuļiem, proti, taukiem. Taču, neskatoties uz šķietami straujo svara pieaugumu, kreatīns nepadarīs jūs resnu. Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat.
Vai jums tiešām ir nepieciešams kreatīns?
Lai veidotu muskuļus, mums ir jāpieliek muskuļiem stress, izmantojot progresīvus pretestības vai spēka treniņus. Šis process prasa enerģiju, un kreatīns nodrošina aprimārais enerģijas avots šim procesam. Tāpēc, ja vēlamies progresēt, ir svarīgi nodrošināt, lai mēs patērējam pietiekamu daudzumu kreatīna.
Ieteicams:
Vai kreatīns izraisa matu izkrišanu?
Pētījumi nav pierādījuši, ka kreatīns tieši izraisa matu izkrišanu, taču šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Vienā 2009. gada pētījumā atklājās, ka kreatīna papildināšana ir saistīta ar hormona DHT palielināšanos, kas var veicināt matu izkrišanu.
Kāpēc kreatīns ir labākais uztura bagātinātājs?
Tam ir labākais drošības rekords, vislielākais zinātniskais atbalsts, un tas ir vismaz tikpat efektīvs kā jebkura cita veida tirgū. Tas ir arī plaši pieejams, un tam parasti ir viszemākā cena. Kopumā ir skaidrs, ka kreatīna monohidrāts ir labākā forma, kādu varat lietot.
Vai kreatīns palielina sprādzienbīstamību?
Kreatīna piedevas palieliniet jūsu fosfokreatīna krājumus, ļaujot jums ražot vairāk ATP enerģijas, lai darbinātu muskuļus augstas intensitātes vingrinājumu laikā (10, 11). Šis ir galvenais kreatīna veiktspēju uzlabojošo efektu mehānisms. Vai kreatīns ir labs sprādzienbīstamībai?
Vai kreatīns padarītu mani resnu?
Bet neskatoties uz šķietami straujo svara pieaugumu, kreatīns nepadarīs jūs resnu. Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat. Viena kreatīna kauss dienā (apmēram 5 grami) nesatur nekādas kalorijas vai vismaz tikai dažas kalorijas.
Kur tiek ražots kreatīns?
Kā tiek ražots kreatīns? Kreatinīns galvenokārt tiek sintezēts aknās. Enzīms glicīna transaminidāze pārnes amidīna grupu no arginīna uz glicīnu, lai iegūtu guanidinoetiķskābi. Pēc tam šo skābi metilē enzīms guanidinoacetāta metiltransferāze, veidojot kreatīnu.
