Tam ir labākais drošības rekords, vislielākais zinātniskais atbalsts, un tas ir vismaz tikpat efektīvs kā jebkura cita veida tirgū. Tas ir arī plaši pieejams, un tam parasti ir viszemākā cena. Kopumā ir skaidrs, ka kreatīna monohidrāts ir labākā forma, kādu varat lietot.
Kāpēc kreatīns jums ir kaitīgs?
lielu kreatīna devu lietošana var kaitēt nierēm. Dažas zāles var arī kaitēt nierēm. Kreatīna lietošana kopā ar zālēm, kas var kaitēt nierēm, var palielināt nieru bojājumu iespējamību.
Vai kreatīna uztura bagātinātājs ir tā vērts?
Aptaujas liecina, ka 17-74% dažāda vecuma sportistu dažādos sporta veidos lieto kreatīna piedevas. Ir pierādīts, ka kreatīna papildināšana uzlabo īsu (<30 s) augstas intensitātes vingrinājumu veiktspēju, taču ir ierobežoti pierādījumi, ka tas var uzlabot veiktspēju slodzes laikā, kas ilgst vairāk nekā aptuveni 90 s.
Vai kreatīns ir labākais papildinājums muskuļu veidošanai?
Kreatīna monohidrāts - populārs kreatīna veids - ir visefektīvākais papildinājums, lai uzlabotu fizisko slodzi un palielinātu muskuļu masu, saskaņā ar Starptautiskās sporta uztura biedrības datiem.
Vai kreatīns ir vispopulārākais uztura bagātinātājs?
Kreatīns ir piedevas numur viens, lai uzlabotu sniegumu sporta zālē. Pētījumi liecina, ka tas var palielināt muskuļu masu, spēku un vingrinājumu veiktspēju (1, 2). Turklāt tas nodrošina vairākus citus ieguvumus veselībai, piemēram, aizsargā pret neiroloģiskām slimībām (3, 4, 5, 6).
