Bet neskatoties uz šķietami straujo svara pieaugumu, kreatīns nepadarīs jūs resnu. Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat. Viena kreatīna kauss dienā (apmēram 5 grami) nesatur nekādas kalorijas vai vismaz tikai dažas kalorijas.
Vai man vajadzētu lietot kreatīnu, mēģinot zaudēt svaru?
Kopumā kreatīna piedevu lietošana griešanas laikā nekaitē jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Tas varētu sniegt priekšrocības, ne tikai muskuļu aizsardzību.
Vai kreatīna svars pazūd?
Vidēji jūs varētu sagaidīt 1–2% ķermeņa masas pieaugumu slodzes fāzē, kas ir daļēji ūdens svars (8). Tomēr kopējā ķermeņa ūdens daudzuma palielināšanās, papildinot to ar kreatīnu, ir īslaicīga un parasti izzūd dažas nedēļas pēc slodzes fāzes (11).
Cik daudz jūs pieņematies svarā, lietojot kreatīnu?
Vidējais svara pieaugums pieaugušajiem pirmajā kreatīna uzņemšanas nedēļā ir aptuveni 1,5–3,5 mārciņas, lai gan šis svara pieaugums var būt saistīts ar ūdens aizturi. Sportists, kurš lieto kreatīnu līdz 3 mēnešiem, saņems līdz pat 6,5 mārciņas liesās masas vairāk nekā sportists, kurš netrenējas ar kreatīnu.
Vai kreatīns liks jums pieņemties svarā bez treniņa?
“Kreatīns nesatur kalorijas un neietekmē jūsu tauku vielmaiņu,” viņš skaidro. "Tātad, ja lietojat kreatīnu un nesportojat, tas vienkārši nenovedīs pie nekā."
