2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Bet neskatoties uz šķietami straujo svara pieaugumu, kreatīns nepadarīs jūs resnu. Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat. Viena kreatīna kauss dienā (apmēram 5 grami) nesatur nekādas kalorijas vai vismaz tikai dažas kalorijas.
Vai man vajadzētu lietot kreatīnu, mēģinot zaudēt svaru?
Kopumā kreatīna piedevu lietošana griešanas laikā nekaitē jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Tas varētu sniegt priekšrocības, ne tikai muskuļu aizsardzību.
Vai kreatīna svars pazūd?
Vidēji jūs varētu sagaidīt 1–2% ķermeņa masas pieaugumu slodzes fāzē, kas ir daļēji ūdens svars (8). Tomēr kopējā ķermeņa ūdens daudzuma palielināšanās, papildinot to ar kreatīnu, ir īslaicīga un parasti izzūd dažas nedēļas pēc slodzes fāzes (11).
Cik daudz jūs pieņematies svarā, lietojot kreatīnu?
Vidējais svara pieaugums pieaugušajiem pirmajā kreatīna uzņemšanas nedēļā ir aptuveni 1,5–3,5 mārciņas, lai gan šis svara pieaugums var būt saistīts ar ūdens aizturi. Sportists, kurš lieto kreatīnu līdz 3 mēnešiem, saņems līdz pat 6,5 mārciņas liesās masas vairāk nekā sportists, kurš netrenējas ar kreatīnu.
Vai kreatīns liks jums pieņemties svarā bez treniņa?
“Kreatīns nesatur kalorijas un neietekmē jūsu tauku vielmaiņu,” viņš skaidro. "Tātad, ja lietojat kreatīnu un nesportojat, tas vienkārši nenovedīs pie nekā."
Ieteicams:
Vai kreatīns izraisa matu izkrišanu?
Pētījumi nav pierādījuši, ka kreatīns tieši izraisa matu izkrišanu, taču šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Vienā 2009. gada pētījumā atklājās, ka kreatīna papildināšana ir saistīta ar hormona DHT palielināšanos, kas var veicināt matu izkrišanu.
Vai kreatīns deva enerģiju?
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodama muskuļu šūnās. Tas palīdz jūsu muskuļiem ražot enerģiju smagu celšanas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Kreatīna lietošana kā uztura bagātinātājs ir ļoti populāra sportistu un kultūristu vidū, lai iegūtu muskuļus, uzlabotu spēku un uzlabotu vingrinājumu veiktspēju (1).
Vai augļi padarītu tevi resnu?
Lai atbildētu uz jautājumu “Vai augļi izraisa svara pieaugumu?” - Nē, augļi nav svara pieauguma cēlonis. Pētījumi liecina, ka pat augļu pievienošana diētai ir saistīta ar svara zudumu. Kāpēc augļi var padarīt jūs resnu? Bet kā jūs to varat izdarīt?
Vai govs piens padarīs mani resnu?
Pierādījumi liecina, ka piena produkti, tostarp piens, siers un jogurts neizraisa svara pieaugumu. Vai govs piens ir labs svara zaudēšanai? Draudzīgs svara zaudēšanai: proteīnu dārgumu krātuve, govs piens ir jūsu labākais sabiedrotais, ja vēlaties zaudēt svaru.
Vai proteīna kokteiļi padarītu mani resnu?
Patiesība ir tāda, ka tikai olb altumvielas vai jebkura cita veida makroelementi, tostarp tauki un ogļhidrāti, neliks jums kļūt par lieko svaru. Jūs pieņematies svarā tikai tad, ja patērējat vairāk kaloriju nekā sadedzinat. Ņemot vērā svara pieaugumu, nav nozīmes tam, ko jūs patērējat, lai radītu kaloriju pārpalikumu.
