Sāciet stāvēt, kājas gurnu platumā un rokas izstieptas priekšā. Veiciet pietupienu un turiet to pie apakšā, pulsējot dažas collas uz augšu un uz leju.
Ko dara pietupieni ar pulsu?
Pietupiens ir efektīvs vingrinājums muskuļu grupu aktivizēšanai visā ķermeņa lejasdaļā. Kājas: pietupienu pulss aktivizē sēžas muskuļus un paceles muskuļus, vienlaikus īpaši vēršot uzmanību uz četrgalvu muskuļiem augšējo kāju priekšpusē. Kodols: turiet savu kodolu ieslēgtu, lai stabilizētu sevi pietupienu pulsa vingrinājumu laikā.
Kā jūs saskaitāt pietupienu pulsu?
Sāciet ar pēdām gurnu platumā līdz plecu platumam, pēc tam ejiet uz leju un uz augšu tāpat kā veicot parastu pietupienu. Tomēr otrajā atkārtojumā noejiet līdz galam uz leju, pēc tam pacelieties apmēram 6–8 collas, pēc tam atpakaļ līdz galam, tad uz augšu līdz galam. To es saucu par pulsa atkārtojumu.
Cik ilgi jums vajadzētu veikt pietupienus?
Pietupiena pulsa pievienošana ikdienas režīmam nodrošinās jums pārsteidzošu treniņu tikai 5 minūtēs. Varat tos pievienot sava parastā kāju treniņa beigām vai, ja jums ir aizņemts grafiks, pulsa pietupienus var veikt atsevišķi dažas reizes nedēļā.
Vai impulsi veido muskuļus?
Tulkojums: Pulsēšana izolē aktīvos muskuļus un tos ātrāk nogurdina, kas palīdz veidot to izturību. Turklāt jūs kļūsit stiprāks. “Paliekot pulsā, viņiem rodas vairāk asiņu, kas var palielinātiesizaugsme,” saka Robins.
