Ūdens no 50 līdz 72 grādiem ļauj mūsu ķermenim ātrāk rehidratēties, jo tas tiek absorbēts ātrāk. Daudzi cilvēki domā, ka auksta ūdens dzeršana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, jo ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai to sasildītu.
Kādā temperatūrā vajadzētu būt dzērieniem, lai nodrošinātu optimālu mitrināšanu?
Pierādījumi liecina, ka, uzturot dzērienu starp 10-‐20°C temperatūru, palielināsies šķidruma patēriņš, kas palīdzēs uzturēt atbilstošu hidratācijas līmeni. Šķidruma lietošana pirms treniņa, tās laikā un pēc tās veicinās atbilstošu hidratācijas līmeni vingrojošam sportistam.
Vai istabas temperatūras ūdens jūs labāk mitrina?
Istabas temperatūras ūdens uztur hidratāciju . Dzerot istabas temperatūras ūdeni visas dienas garumā, jūs jutīsities mazāk izslāpuši, salīdzinot ar to, dzerot to aukstu. Negatīvā puse ir nepietiekama ūdens dzeršana. Lai saglabātu vēsumu, jūsu ķermenis svīst un zaudēs minimālo ūdens daudzumu, ko uzņemat.
Vai silts vai auksts ūdens ir labāks?
Auksts ūdens palīdz regulēt, atsvaidzināt un atdzesēt ķermeņa temperatūru, īpaši pēc treniņiem un karstajā vasaras sezonā. No otras puses, silts ūdens var palielināt asins plūsmu un aktivizēt vielmaiņu. Lielākoties jūsu ķermenis palīdzēs jums izvēlēties labāko risinājumu jūsu hidratācijas vajadzībāmlaiks.
Kādas ir laba rehidratācijas šķidruma īpašības?
Ir ierosināts, ka rehidratācijas dzēriena sastāvam optimāli jāsatur 5-10% ogļhidrātu, 20-30 meq/l nātrija un 2-5 meq/l kālija[40]. Šeit nātrija un kālija joni aizvieto elektrolītu zudumus svīšanas dēļ, un nātrijs vēl vairāk novērš pārmērīgu urīna veidošanos [6, 38].
