Agrīnie pētījumi arī liecina, ka linsēklas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, kam ir nozīme sirds slimībās. Holesterīna līmenis. Vairāki pētījumi liecina, ka linsēklu lietošana katru dienu var samazināt kopējo holesterīna līmeni un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL jeb "sliktā") līmeni.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai linsēklas pazeminātu holesterīna līmeni?
Mēs novērojām gan kopējā holesterīna, gan ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos par attiecīgi 12 un 15% tikai septiņu dienu laikā jauniem veseliem pieaugušajiem ar normālu holesterīna koncentrāciju asinīs.
Cik daudz linsēklu eļļas man vajadzētu uzņemt dienā?
Adekvāta ALA uzņemšana (AI) ir 1,1 grams dienā pieaugušām sievietēm un 1,6 grami dienā pieaugušiem vīriešiem (4). Tikai 1 ēdamkarote (15 ml) linsēklu eļļa satur milzīgus 7,3 gramus ALA, kas ievērojami pārsniedz jūsu ikdienas vajadzības (4, 13).
Kādi ir linsēklu eļļas trūkumi?
Linsēklu blakusparādības ir:
- alerģiskas reakcijas.
- caureja (eļļa)
- zarnu obstrukcija.
- uzpūšanās.
- sāpes vēderā.
- aizcietējums.
- gāzes (meteorisms)
Vai zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka holesterīna līmeņa pazemināšanai?
Vēl vairāk, papildinot ar zivju eļļu, arī uzlabo ABL (labo) holesterīnu un var pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs līdz pat 30% (23, 24). Var būt arī linsēklu eļļalabvēlīga ietekme uz holesterīna līmeni, ja to lieto kā papildinājumu.
