Nolaidiet kreiso ceļgalu līdz zemei. Ejot ar rokām atpakaļ, sasniedziet gurnus pret kreiso papēdi un pagariniet labo kāju. Turiet šo pozu 20 līdz 30 sekundes vai ilgāk, ja tas ir ērti. Neaizmirstiet elpot.
Kā es varu saņemt savas daļas nedēļas laikā?
Ja vēlaties veikt sadalīšanu nedēļā vai divās, jums ir jāvingrinās ikdienas stiepšanās rutīna: 15 minūtes, divas reizes dienā. Ir vieglāk, nekā jūs domājat, iekļaut šo rutīnu savā ikdienas dzīvē! Izstiepieties, skatoties televizoru, mācoties vai sērfojot internetā.
Kādi stiepumi ir nepieciešami, lai veiktu sadalīšanu?
Lai veiktu šķelšanos, jums būs konsekventi jāizstiepj paceles cīpslas, gūžas saliecēji un sēžas muskuļi. Izstiepumi šķelšanās gadījumos ietver tauriņu, piriformis un ceļgala saliecēju stiepšanu. Ja jūs pastāvīgi stiepjas, iespējams, varēsit sadalīties pēc dažām nedēļām.
Vai 30 dienu sadalījums darbojas?
Šepards apstiprina, ka stiepumu daudzveidība šajā 30 dienu izaicinājumā bija patiesi pozitīva, jo katra stiepšanās palīdzēja mērķēt uz visiem šiem mazajiem muskuļiem.
Vai sadalīšana jums nāk par labu?
Skaldīšanas praktizēšana ir lieliska jūsu locītavu veselībai, elastībai un līdzsvaram - īpašības, kas kļūst arvien svarīgākas, novecojot. Visas šīs lietas ietekmē to, cik lielu kustību diapazonu mēs saglabājam, mūsu fizisko neatkarību un vispārējo dzīves kvalitāti.
