Sāpes pēdas sānos, gan iekšpusē, gan ārpusē, bieži ir tendinīta vai cīpslas iekaisuma dēļ. Parasti tas ir pārmērīgas izmantošanas rezultāts, piemēram, pārāk strauja nobraukuma palielināšana vai nepareizi izvēlēti skriešanas apavi.
Kā lai skrienot nesāpētu kājas?
Soļi, kas veikti pirms skrējiena un tā laikā, var novērst pēdu sāpes:
- Izstiepies un iesildies. APMA iesaka izstiepties pirms treniņa, lai samazinātu muskuļu, cīpslu un locītavu slodzi. …
- Sāciet lēnām. …
- Saglabājiet pēdu sausu. …
- Pārtrauciet, ja jūtat pēdu sāpes. …
- Skrieniet pa labo virsmu. …
- Ieņemiet pauzes pastaigu laikā.
Vai tas ir normāli, ka pēc skriešanas sāp pēdas?
Pēdu sāpes ir izplatīta problēma gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem. Faktiski tas ir tik bieži, ka skrējēji katru gadu gūst vienu traumu. Un tiešām nav nekāds pārsteigums, jo skrējēji daudz pieliek savas kājas!
Vai ir pareizi skriet ar pēdu sāpēm?
Iespējama turpināt skriešanas rutīnu, ārstējot plantāra fascītu, jo kamēr sāpes ir vieglas. Taču, ja jūtat mērenu vai smagu diskomfortu, iespējams, ir pareizi uz laiku nokārt skriešanas apavus.
Kā jūs atveseļojat kājas pēc skriešanas?
5 veidi, kā jums vajadzētu rūpēties par savām kājām pēc skriešanas
- Mitriniet. Lielākā daļa cilvēku dodas dušā pēc skrējiena,un pēc tam ir ideāls laiks, lai mitrinātu kājas. …
- Atdzesējiet tos. Ja pēc skriešanas jūsu kājas jūtas pietūkušas un sāpes, iemērciet kājas aukstā ūdenī. …
- Masējiet pēdas. …
- Atpazīt un novērst traumas.
