Jūsu makroelementu attiecība tieši neietekmē svara zudumu. Pieņemamie makroelementu sadalījuma diapazoni (AMDR) ir 45–65% no jūsu ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem, 20–35% no taukiem un 10–35% no olb altumvielām. Lai zaudētu svaru, atrodiet attiecību, kuru varat ievērot, koncentrējieties uz veselīgu pārtiku un ēdiet mazāk kaloriju, nekā sadedziniet.
Kāda ir labākā makro attiecība tauku zaudēšanai?
1. Makro skaitīšana svara zaudēšanai. Ja skaita makro svara zaudēšanai, vēlēsities pārliecināties, ka skaita makro tā, lai samazinātu arī kalorijas. Izmēģiniet šo makro attiecību diapazonu svara zaudēšanai: 10-30% ogļhidrātu, 40-50% olb altumvielu, 30-40% tauku.
Vai makro skaitīšanai tiešām ir nozīme?
Lai gan makro skaitīšana var būt uztura ideāls, tas nav īpaši praktiski, saka Delbridžs. Tiem, kas nevēlas izmērīt porciju lielumu vai norādīt procentus, vienkārši ātri skenējot šķīvi un pārliecinoties, ka tajā ir kāds no katra makroelementa, ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru un būt veselīgākam.
Vai labāk ir sasniegt kalorijas vai makro?
Ja tavs mērķis ir iegūt uzplaiksnītu sešpaku un veidotus plecus, tad makro skaitīšana ir vienīgais veids, kā novērst muskuļu zudumu un garantēt, ka zaudētais svars ir nevēlami tauki. Apakšējā līnija: Kaloriju skaitīšana var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļus, iegūt vairāk enerģijas un kļūt slaidam.
Vai tuvai precīzi jānorāda makro?
Ēdieni ar augstu ogļhidrātu saturu
Lai gan izsekošana ir svarīga, nav jāuztraucas par to, ka makro tiek sasniegts tieši katru dienu. Kamēr jūs nepārsniedzat katru makroelementu par vairāk nekā 5 gramiem vai mazāk par vairāk nekā 10 gramiem, jums joprojām vajadzētu redzēt rezultātus.
