Norādes. Stāviet blakus svaru kaudzei Piestipriniet potītes siksnu pie zemā kabeļa skriemeļa un pēc tam pie ārējās potītes. Turot ceļgalus un gurnus nedaudz saliektus un vēdera muskuļus cieši, savelciet sēžas muskuļus, "izsitot" strādājošo kāju uz sāniem tik augstu lokā, cik tas ērti izelpojot.
Kā darbojas kabeļa sānu sitieni?
Kabeļa gūžas atsitiens galvenokārt iedarbojas uz gluteus muskuļiem: gluteus maximus, medius un minimus. Sēžas muskuļi ir viens no spēcīgākajiem un spēcīgākajiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Kabeļa atsitiens palīdzēs veidot sēžamvietu un nostiprinās to kā vienotu vienību.
Kādas ir sānu sitienu priekšrocības?
Sitiens uz sāniem nodarbina visas galvenās ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupas, īpaši četrstūrīšus, sēžamvietas un augšstilbu ārējos. Sitieni uz sāniem arī automātiski izmanto mūsu serdes muskuļus. Mēs to saucam par reaktīvo pamata treniņu, kurā mūsu kodols kļūst stiprāks, jo sānu sitiens liek šiem muskuļiem automātiski reaģēt.
Vai kabeļa sitieni darbojas?
Kabeļa atsitieni ir ārkārtīgi efektīvi, veidojot sēžamvietu (dibenu) un kājas, īpaši kāju aizmugurē, ko sauc par paceles cīpslām. Tā kā kustības mērķis galvenokārt ir vieta, kur jūsu paceles cīpslas saskaras ar sēžamvietu, tā palīdz izveidot pilnīgāku, apaļāku dibenu.
Kādu muskuli darbojas kabeļa atsitiens?
Glutes: ar pareizu formu atsitieni ir viens no labākajiem vingrinājumiemsēžas muskuļi, tostarp gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Paceles cīpslas: atsitiena kustības modelis aktivizē paceles cīpslas jūsu kāju aizmugurē, paceļot tās aiz muguras.
