Stumšanas un vilkšanas treniņš ir treniņu stils, kura mērķis ir muskuļi, pamatojoties uz to, vai tie ietver stumšanu vai vilkšanu. Šie treniņi ir populāri kultūristu un citu sportistu vidū, jo tie optimizē atveseļošanās laiku starp treniņiem un palīdz izveidot līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi.
Vai stumšanas un vilkšanas treniņš ir efektīvs?
Spiešanas/vilkšanas/kāju sadalījums ir iespējams, visefektīvākais treniņu sadalījums, jo visas saistītās muskuļu grupas tiek trenētas kopā vienā treniņā. … Tas arī nozīmē, ka jums būs minimāla kustību pārklāšanās starp treniņiem, un tas veicinās labāku atveseļošanos nekā lielākā daļa citu ķermeņa daļu šķelšanās.
Kāpēc jums vajadzētu veikt stumšanas un vilkšanas treniņus?
Ar vienkāršu stumšanas un vilkšanas treniņu mēs izveidojam līdzsvarotāku ķermeņa uzbūvi. Veicina traumu profilaksi - galveno muskuļu grupu pārtrenēšana ir izplatīts veids, kā sevi savainot. Spiešanas un vilkšanas kustību līdzsvarošana palīdzēs nepārslogot un nesasprindzināt muskuļus, kā arī nodrošinās daudz laika atjaunošanai starp treniņiem.
Kāpēc push pull ir labākais?
Stumšanas treniņi ir lieliski piemēroti iesācējiem un profesionāļiem: tie ir modulāri un vajadzības gadījumā tos var palielināt un samazināt. Varat arī koncentrēties uz dažādām ķermeņa zonām: trenējiet gurnus un peci, izmantojot ķermeņa augšdaļas stumšanas-vilkšanas treniņu, vai tonizējiet sēžas muskuļus un kvadraciklus ar stumšanas un vilkšanas kāju treniņu rutīnu.
Kādas ir trīs galvenās stumšanas un vilkšanas treniņu priekšrocības?
Spiešanas/vilkšanas/kāju sadalīšanas 5 priekšrocības
- 1. priekšrocība: samazina muskuļu grupu pārklāšanos!
- 2. priekšrocība: varat pielāgot savu treniņu biežumu!
- 3. priekšrocība: varat specializēties vāju muskuļu grupās/vingrojumos!
- 4. priekšrocība: tas ir piemērots izmēram, spēkam un tauku samazināšanai!
