2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Tomēr slikta forma nav vienīgais, kas var izraisīt ceļgala savainojumu. Pēc Solkina domām, pārāk daudz skriešana par agru var sasprindzināt muskuļus, locītavas un saites, kas vēl nav pietiekami spēcīgas, lai izturētu darba slodzi.
Vai skriešana var sabojāt jūsu ceļus?
Ilgtermiņa pētījumi liecina, ka skriešana nebojā ceļgalus. Taču pētnieki brīdina, ka, ja jums ir bijusi ceļgala operācija vai ja jums ir vairāk nekā 20 mārciņas liekais svars, jums nevajadzētu uzreiz sākt intensīvu skriešanu.
Kā es varu skriet, nesabojājot ceļus?
Izvēlieties skriešanas vietu
Skriešana pa nelīdzenu virsmu var palielināt griezes momentu jūsu ceļos, tāpēc mēģiniet skriet vietās ar līdzenu virsmu, piemēram, ietvēm. Daži pētījumi arī liecina, ka skriešana pret gravitāciju samazina ietekmi uz ceļgaliem, padarot jūs mazāk pakļauti savainojumiem.
Vai skriešana ir kaitīga jūsu ceļgaliem - 2020?
Tātad, vai skriešana izraisa ceļa osteoartrītu? Nav paaugstināta riska, skrienot tikai fitnesa vai atpūtas nolūkos, un šis aktivitātes līmenis nodrošina plašu ilgtermiņa ieguvumu klāstu veselībai. Tomēr šķiet, ka pastāv neliels ceļgala OA risks liela apjoma, augstas intensitātes skrējējiem.
Vai ir labi skriet ikdienā?
Ikdienas skriešana ir kaitīga jūsu veselībai, jo tā palielina pārmērīgas slodzes traumu, piemēram, stresa lūzumu, apakšstilbu šinu un muskuļu plīsumu, risku. Jāskrien trīs līdz piecidienas nedēļā, lai nodrošinātu savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai un labošanai.
Ieteicams:
Vai skriešana veido teļus?
Skriešana, pastaigas un pārgājieni ir lieliski ikru stiprinoši vingrinājumi, it īpaši, ja braucat kalnā. Jo stāvāks kāpums, jo vairāk ikriem jāstrādā. Skriešanas sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols un teniss, prasa skriet, lēkt un atgrūst ikru muskuļus, lai paātrinātu vai ātri mainītu virzienu.
Vai airētāji ir piemēroti sliktiem ceļiem?
Airēšanas trenažieri arī ir labi, taču ir jārūpējas par pareizas formas izmantošanu. Pēc četrkārtējās NCAA airēšanas čempiones un personīgās treneres Medlinas Berkijas teiktā: "Airētājs ir lieliska mašīna cilvēkiem ar ceļgalu problēmām.
Vai skriešana vienā vietā ir efektīva?
Lai gan jūs nesaņemat tādas priekšrocības kā regulāra skriešana, skriešana uz vietas joprojām ir efektīvs treniņš. Tas ir ideāli piemērots, ja nevarat ierasties skrējienā vai vēlaties īsu treniņu darba dienas laikā. Vai varat skriet uz vietas, lai zaudētu svaru?
Vai minimālisma apavi kaitē jūsu ceļiem?
Minimālistiski apavi Nenodrošiniet atbalstu, līdz ar to Skrējēja ceļa sāpes. Vai zero drop kurpes sāp jūsu ceļgaliem? Bet ir tendence uz sāpju lokalizāciju. Zero drop apaviem ir lielāka korelācija ar traumām, kas rodas apakšstilbā un pēdā, savukārt tradicionālie skriešanas apavi vairāk traumē gurnus un ceļgalus.
Vai jūs varat nospiesties uz ceļiem?
Pieaugušajiem dažkārt var attīstīties sasituši ceļi. Šie gadījumi bieži ir saistīti ar locītavu problēmām, piemēram, osteoartrītu vai reimatoīdo artrītu. Kāpēc mani satriec ceļos? Ceļa sasitumu var izraisīt iedzimta vai attīstības slimība, vai arī tas var rasties pēc infekcijas vai traumatiskas ceļgala traumas.
