Visefektīvākā TFL stiepšanās ir ceļgalu leju gūžas saliecēja stiepe (skat. 4. attēlu). Ja stiepjat kreiso TFL: nometieties ceļos uz kreisā ceļgala ar labo kāju 90 grādu leņķī gūžas un ceļgala saliekšanā. Spiediet kreiso gurnu uz priekšu, līdz tiek atbrīvots (tas aizņem lieces komponentu).
Kas nodrošina tensor fasciae latae?
TFL nodrošina augšējās sēžas artērijas dziļais atzars. Augšējā gūžas artērija ir lielākā iekšējās gūžas artērijas aizmugures nodaļas atzars. Tas iet uz aizmuguri starp jostas-krustu daļas stumbru un pirmo krustu nerva sakni.
Kāpēc man sāp tensor fasciae latae?
Galvenais TFL sāpju cēlonis ir pārslodze un kompensācija par vājākiem apkārtējiem muskuļiem. Sāpes, kas rodas muskuļos, bieži vien ir rezultāts tam, ka muskuļi kompensē vai strādā daudz vairāk, nekā tiem bija jāstrādā. Šī kompensācija rodas tāpēc, ka apkārtējie muskuļi nedarbojas inhibīcijas vai vājuma dēļ.
Vai varat izvilkt tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, kas pazīstama arī kā TFL, atrodas gūžas ārpusē un stiepjas līdz ceļgalam. Tas ir mazs muskulis, kas stabilizē gurnu un iegurni. TFL savainojums ir muskuļa plīsuma vai sastiepuma dēļ.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai TfL atveseļotos?
Katru stiepšanos turiet vismaz 30 sekundes. Iliotibial Band unTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae ir virspusējs muskulis, kas atrodas zirga aizmugurējā ceturtdaļā. Parasti muskuļu sastiepumu dziedināšana var aizņemt apmēram 4–6 nedēļas.
