Džordans Kilganons: Mans padoms ikvienam, kurš vēlas kļūt par dunkeru, ir sākt melot 1-2 stundas 3 reizes nedēļā un lēnām pāriet uz 3-4 stundām dienā gandrīz katru reizi. diena. Ja nākamajā dienā jums kājas nesāp, tas nozīmē, ka nākamreiz jums ir jādzer vairāk/ilgāk…
Vai man vajadzētu veikt vertikālos treniņus katru dienu?
Nobeigums? Mērenas frekvences sitieni Augstas frekvences lēciens ātruma un jaudas uzlabošanai. Laukuma sporta sportistam patiešām nav nekāda labuma veikt vairāk nekā 2–3 lēcienus nedēļā. No papildu apmācības jūs nepaliekat ātrāk.
Vai dunkēšanas praktizēšana palīdz jums lēkt augstāk?
Lēcienu praktizēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu savu vertikāli, pat profesionāli dankeri to apstiprina.
Vai dunkēšana ir labs vingrinājums?
Palielinot vertikālo lēcienu, uzlabosiet atlēkušo bumbu, bloķēšanas un piespēles metienus un padarīsit jūs par daudz labāku basketbolistu. Šeit ir daži no CoachUp iecienītākajiem vingrinājumiem kāju spēka un vertikālā lēciena uzlabošanai.
Cik reizes nedēļā vajadzētu veikt vertikālo treniņu?
Tas ir nervu sistēmas nogurums, kas kļūs par visgrūtāk pārvaldāmo lietu, ja nolemsiet katru dienu mēģināt lēkt. Vispārīgi norādījumi par atveseļošanās laiku pēc pliometriski balstīta treniņa ir 48 līdz 72 stundas, kas nozīmē, ka jums vajadzētu veikt tikai augstus rezultātus.intensitātes lēcienu vingrinājumi 2 vai 3 dienas nedēļā.
