Ikdienas režīms sniegs vislielākos ieguvumus, taču parasti jūs varat sagaidīt ilgstošu elastības uzlabošanos, ja vismaz divas vai trīs reizes nedēļāizstiepieties. Tālāk esošajos videoklipos ir sniegti statisko stiepšanās piemēri, kurus var izmantot jebkurā vingrinājumā vai stiepšanās rutīnā.
Cik bieži vajadzētu stiept?
Veseliem pieaugušajiem ir jāveic elastības vingrinājumi (stiepumi, joga vai tai chi) visām galvenajām muskuļu un cīpslu grupām - kaklam, pleciem, krūtīm, stumbram, muguras lejasdaļai, gurniem, kājām un potītēm - vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu optimālus rezultātus, katram stiepšanās vingrinājumam kopā jāpavada 60 sekundes.
Kas notiek, kad katru dienu stiepjas?
Regulāra stiepšanās palīdz palielināt jūsu kustību amplitūdu locītavās, uzlabo asinsriti un stāju, kā arī mazina muskuļu sasprindzinājumu visā ķermenī, viņš stāsta. Turklāt tas uzlabo jūsu sportisko sniegumu un var samazināt traumu risku, atzīmē fitnesa eksperts.
Vai stiepties katru dienu vai katru otro dienu?
Tā pati pieeja attiecas uz elastības apmācību; lai gan ir pareizi katru dienu veikt elastības treniņu; nav laba ideja veikt vienas un tās pašas stiepes katru dienu, dienu no dienas. Parasti; ja tas nav cieši un nerada jums nekādas problēmas, jums tas nav jāizstiepj.
Vai ir slikti par daudz stiepties?
Pat stiepjoties un vingrojotdaudz, viens var riskēt gūt traumas, ja neapzinās ķermeņa robežas. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt muskuļu pievilkšanu, kas ir sāpīgi un var prasīt ievērojamu atpūtu pirms atgriešanās pie stiepšanās rutīnas.
