Uztura būtība – olas – ir veselīgs ēdiens jums, nevis kā vienīgais vai galvenais ēdiens. Amerikas Sirds asociācija saka, ka viena ola (vai divi olu b altumi) dienā var būt daļa no veselīga uztura. (4) “No olām var pagatavot lieliskas brokastis.
Vai viena ola ir labas brokastis?
1. Olas . Olas ir nenoliedzami veselīgas un garšīgas. Pētījumi liecina, ka olu ēšana brokastīs palielina sāta sajūtu, samazina kaloriju uzņemšanu nākamajā ēdienreizē un palīdz uzturēt vienmērīgu cukura un insulīna līmeni asinīs (1, 2, 3).
Cik olu man vajadzētu ēst brokastīs?
Cik olu ir droši ēst? Nav ieteicamo ierobežojumu, cik daudz olu cilvēkiem vajadzētu ēst. Olas var baudīt kā daļu no veselīga, sabalansēta uztura, taču vislabāk ir tās pagatavot, nepievienojot sāli vai taukus.
Vai brokastīs pietiek ar 2 olām?
A Vidējam pieaugušam cilvēkam pietiktu ar ne vairāk kā 2 olām dienā - vienu veselu un vienu olas b altumu - vislabāk ēst brokastu laikā. Olu b altumi nodrošina kvalitatīvu proteīnu. Tie, kam nepieciešams vairāk olb altumvielu, var viegli apmierināt šo prasību, izmantojot citus pārtikas produktus, piemēram, liesu gaļu.
Vai ir pareizi ēst 1 olu dienā?
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas 2019. gada ieteikumiem ir saprātīgi ēst vienu olu dienā kā daļu no sirdij veselīga uztura. Olas nebija saistītas ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību riskuAHA pārskatītajā pētījumā, lai izstrādātu šīs vadlīnijas.
