Uzmanības novēršana Paņēmieni var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu, kad atrodaties panikā, nemierā vai satrauktā stāvoklī. Lai gan tas var šķist grūti izdarāms, tas var kļūt par noderīgu un veselīgu veidu, kā tikt galā ar situāciju.
Kas vislabāk novērš uzmanību?
Uzmanības novēršana bija visizplatītākā reakcija, tāpēc mēs šīs atbildes sadalījām šādos 18 veidos, kā novērst uzmanību no satraukuma:
- Klausieties nomierinošu mūziku.
- Pieglausties ar mājdzīvniekiem.
- Ēdiet savu iecienītāko uzkodu vai iedzeriet tasi tējas.
- Dodieties garā pastaigā.
- Vingrinājums. “Vingro, vingro, vingro! …
- Nodarbojies ar jogu.
- Sportējiet dažus sporta veidus.
- Lasiet grāmatu vai žurnālu.
Vai uzmanības novēršana ir kaitīga trauksmei?
Uzmanības novēršana un nemiers. Uzmanības novēršana negatīvi ietekmēs trauksmi, nevis pozitīvi. Mēģinot novērst domas no tā, jūs patiešām varat pasliktināt savu trauksmi.
Kā novērst kāda cilvēka uzmanību ar satraukumu?
Palūdziet viņiem lēni skaitīt atpakaļ no 100. Palīdziet viņiem iejusties ērti (lieciet apsēsties vai apgulties). Palūdziet viņiem nosaukt piecas lietas, ko viņi var redzēt, dzirdēt, saost vai sajust. Pārlieciniet viņus, ka viņi piedzīvo paniku un ka tā pāries.
Vai uzmanības novēršana palīdz panikas lēkmju gadījumā?
Neadaptīvi pārvarēšanas veidi tikai īslaicīgi liek emocijām izzust, palielinātiestrauksme, un tam var būt ilgtermiņa negatīvas sekas. Taču uzmanības novēršanas metodes var palīdzēt pārvaldīt panikas lēkmes simptomus.
