2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Pietupiens nav efektīvs paceles cīpslu vingrināšanas veids, liecina pētījums European Journal of Applied Physiology. Pētnieki izmērīja, cik lielā mērā paceles cīpslas tika aktivizētas, nospiežot kājas - šis vingrinājums precīzi atdarina pietupienu, bet nodrošina konsekventāku formu nekā faktiskā kustība.
Kāpēc man sāp paceles cīpslas pēc pietupieniem?
Bez serdes aktivizēšanas jūsu paceles cīpslas atrodas pastāvīgā kontrakcijas stāvoklī, lai atbrīvotos, kur kodols nevar pareizi stabilizēt gurnus. Slikts kodols izraisa kustību sākšanu ar muguru, nevis gurniem. Tas izraisa paceles cīpslas sajūtu.
Vai ir pareizi vingrot ar sāpošām paceles cīpslām?
Pārāk ātri atgriežoties pie smagas slodzes, savainojums var pasliktināties, taču, izvairoties no pārāk ilgas slodzes, paceles muskuļi var sarukt un ap asaru veidoties rētaudi. Lai no tā izvairītos, sākt veikt vieglas paceles cīpslas stiepes pēc dažām dienām, kad sāpes ir sākušas mazināties.
Vai pietupieni stiprina jūsu paceles cīpslas?
Gan kāju presēšana, gan pietupieni galvenokārt nodarbojas ar jūsu četrgalvu vai četrgalvu. Bet tie arī nostrādā jūsu paceles cīpslas (muskuļus, kas atrodas pretī jūsu četrkādiem augšstilbu aizmugurē) un sēžas muskuļus (muskuļus jūsu sēžamvietā).
Cik ilgi man vajadzētu būt sāpīgam pēc pietupieniem?
Kad jūsu muskuļi sadzīs, tie pastiprināsieslielāks un spēcīgāks, paverot ceļu uz nākamo fitnesa līmeni. DOMS parasti sākas 12 līdz 24 stundu laikā pēc smaga treniņa un sasniedz maksimumu no 24 līdz 72 stundām. sāpīgums pazudīs pēc dažām dienām.
Ieteicams:
Vai plombām vajadzētu būt sāpīgām?
Kariesi ir izplatīti, īpaši tiem, kam ir salds zobs. Par laimi, dobuma pildījumi bieži ir par pieņemamu cenu, pieejami un nesāpīgi. Bet daži pacienti pēc zoba plombēšanas var justies nedaudz jutīgi. Lai gan sāpes pēc dobuma aizpildīšanas parasti ir vieglas, tas nenozīmē, ka tās nav apgrūtinošas.
Vai kvadracikli vai paceles cīpslas ir stiprākas?
Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Vai šķiņķa cīpslām jābūt gļotainām?
Šķiņķa stilbs ir cūkas kājas apakšdaļa, stingrā un stīgainā daļa, kas nogriezta no šķiņķa kāta gala. … Ja, atverot cīpslu, ir skāba vai raudzēta smarža vai ja no tā izplūst lipīgs, gļotains šķidrums, tas ir jāizmet. Cik ilgi šķiņķis der ledusskapī?
Vai tam vajadzētu būt sāpīgam, kad mazulis kustas?
Jā, daudzas sievietes izjūt sāpes vai diskomfortu, kad mazulis kustas. Ja tas notiek tikai tad, kad jūsu mazulis kustas, maz ticams, ka tā ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Ja sāpes nepāriet, kad mazulis pārtrauc kustēties, ja tās ir smagas vai ja jums ir kādi citi simptomi, nekavējoties zvaniet savam ģimenes ārstam vai vecmātei.
Vai paceles cīpslu vajadzētu trenēt?
Tieša paceles cīpslu trenēšana ir ļoti svarīga, jo arvien vairāk pētījumu liecina, ka tradicionālie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļā, piemēram, pietupieni, neuzlabo paceles cīpslas izmēru vai izturību (3). … Tomēr paceles cīpslas abos apstākļos pieauga mazāk nekā par 1%.
