Pietupiens nav efektīvs paceles cīpslu vingrināšanas veids, liecina pētījums European Journal of Applied Physiology. Pētnieki izmērīja, cik lielā mērā paceles cīpslas tika aktivizētas, nospiežot kājas - šis vingrinājums precīzi atdarina pietupienu, bet nodrošina konsekventāku formu nekā faktiskā kustība.
Kāpēc man sāp paceles cīpslas pēc pietupieniem?
Bez serdes aktivizēšanas jūsu paceles cīpslas atrodas pastāvīgā kontrakcijas stāvoklī, lai atbrīvotos, kur kodols nevar pareizi stabilizēt gurnus. Slikts kodols izraisa kustību sākšanu ar muguru, nevis gurniem. Tas izraisa paceles cīpslas sajūtu.
Vai ir pareizi vingrot ar sāpošām paceles cīpslām?
Pārāk ātri atgriežoties pie smagas slodzes, savainojums var pasliktināties, taču, izvairoties no pārāk ilgas slodzes, paceles muskuļi var sarukt un ap asaru veidoties rētaudi. Lai no tā izvairītos, sākt veikt vieglas paceles cīpslas stiepes pēc dažām dienām, kad sāpes ir sākušas mazināties.
Vai pietupieni stiprina jūsu paceles cīpslas?
Gan kāju presēšana, gan pietupieni galvenokārt nodarbojas ar jūsu četrgalvu vai četrgalvu. Bet tie arī nostrādā jūsu paceles cīpslas (muskuļus, kas atrodas pretī jūsu četrkādiem augšstilbu aizmugurē) un sēžas muskuļus (muskuļus jūsu sēžamvietā).
Cik ilgi man vajadzētu būt sāpīgam pēc pietupieniem?
Kad jūsu muskuļi sadzīs, tie pastiprināsieslielāks un spēcīgāks, paverot ceļu uz nākamo fitnesa līmeni. DOMS parasti sākas 12 līdz 24 stundu laikā pēc smaga treniņa un sasniedz maksimumu no 24 līdz 72 stundām. sāpīgums pazudīs pēc dažām dienām.
