Tieša paceles cīpslu trenēšana ir ļoti svarīga, jo arvien vairāk pētījumu liecina, ka tradicionālie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļā, piemēram, pietupieni, neuzlabo paceles cīpslas izmēru vai izturību (3). … Tomēr paceles cīpslas abos apstākļos pieauga mazāk nekā par 1%.
Cik bieži jātrenē paceles cīpslas?
Pielāgojiet paceles cīpslas treniņu biežumu no reizi divās nedēļās līdz divas reizes nedēļā.
Vai ir nepieciešami paceles cīpslas izolēšanas vingrinājumi?
Vienkārša zinātne par efektīvu paceles stīgu trenēšanu
Daži cilvēki saka, ka jums ir jāveic vingrinājumi,, kas izolē paceles cīpslas. Citi saka, ka izolācija nav nepieciešama, un tā vietā jums vajadzētu pieturēties pie lielajām saliktajām kustībām. Daži cilvēki joprojām saka, ka kāju treniņi ir jāsadala paceles un četrgalvu muskuļu treniņos.
Kāpēc ir svarīgi, lai paceles cīpslas būtu spēcīgi?
Gandrīz katrs sportists un nedēļas nogales karavīrs paļaujas uz spēcīgiem paceles cīpsliem. Šie muskuļi ir atbildīgi par jūsu ceļu saliekšanu. Ja viņi ir spēcīgi, varat lēkt augstu, ātri skriet un paātrināties ar sprādzienbīstamu spēku. Ar labi attīstītiem paceles cīpsliem jūs varat saglabāt labu stāju un novērst kāju traumas.
Ko dod paceles cīpslu vingrošana?
Paceles cīpslas darbojas ekscentriski, lai palēninātu kāju un sagatavotu kāju saskarei ar zemi jebkādu staigāšanas un skriešanas kustību laikā. Īpaši tādos sporta veidos kā regbija līga un netbolsabiem ir nepieciešams ātrums, lēkšana, virziena maiņa un palēninājums.
