2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Tieša paceles cīpslu trenēšana ir ļoti svarīga, jo arvien vairāk pētījumu liecina, ka tradicionālie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļā, piemēram, pietupieni, neuzlabo paceles cīpslas izmēru vai izturību (3). … Tomēr paceles cīpslas abos apstākļos pieauga mazāk nekā par 1%.
Cik bieži jātrenē paceles cīpslas?
Pielāgojiet paceles cīpslas treniņu biežumu no reizi divās nedēļās līdz divas reizes nedēļā.
Vai ir nepieciešami paceles cīpslas izolēšanas vingrinājumi?
Vienkārša zinātne par efektīvu paceles stīgu trenēšanu
Daži cilvēki saka, ka jums ir jāveic vingrinājumi,, kas izolē paceles cīpslas. Citi saka, ka izolācija nav nepieciešama, un tā vietā jums vajadzētu pieturēties pie lielajām saliktajām kustībām. Daži cilvēki joprojām saka, ka kāju treniņi ir jāsadala paceles un četrgalvu muskuļu treniņos.
Kāpēc ir svarīgi, lai paceles cīpslas būtu spēcīgi?
Gandrīz katrs sportists un nedēļas nogales karavīrs paļaujas uz spēcīgiem paceles cīpsliem. Šie muskuļi ir atbildīgi par jūsu ceļu saliekšanu. Ja viņi ir spēcīgi, varat lēkt augstu, ātri skriet un paātrināties ar sprādzienbīstamu spēku. Ar labi attīstītiem paceles cīpsliem jūs varat saglabāt labu stāju un novērst kāju traumas.
Ko dod paceles cīpslu vingrošana?
Paceles cīpslas darbojas ekscentriski, lai palēninātu kāju un sagatavotu kāju saskarei ar zemi jebkādu staigāšanas un skriešanas kustību laikā. Īpaši tādos sporta veidos kā regbija līga un netbolsabiem ir nepieciešams ātrums, lēkšana, virziena maiņa un palēninājums.
Ieteicams:
Vai kvadracikli vai paceles cīpslas ir stiprākas?
Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Vai paceles cīpslām vajadzētu būt sāpīgām pēc pietupieniem?
Pietupiens nav efektīvs paceles cīpslu vingrināšanas veids, liecina pētījums European Journal of Applied Physiology. Pētnieki izmērīja, cik lielā mērā paceles cīpslas tika aktivizētas, nospiežot kājas - šis vingrinājums precīzi atdarina pietupienu, bet nodrošina konsekventāku formu nekā faktiskā kustība.
Vai paceles cīpslas raustās ātri vai lēni?
5 Herkules cīpslas trenēšanas padomi paceles cīpslas pārsvarā ātri raustās, kas nozīmē, ka nav jēgas tos trenēt ar lielu atkārtojumu skaitu. Jums ir jātrenējas ar lielu pretestību, pretējā gadījumā jūs neradīsit pietiekamu spriedzi, lai izraisītu hipertrofiju vai spēka reakciju.
Kā trenēt žokļa līniju?
1. darbība. Aizveriet muti un lēnām virziet žokli uz priekšu. 2. solis: Paceliet uz augšu savu zemo lūpu un paspiediet uz augšu, līdz jūtat, ka zoda un žokļa līnijas izstiepjas. 3. darbība. Pirms vingrinājuma atkārtošanas palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes.
Vai es tikko saplēsu savu paceles cīpslu?
Paceles cīpslas plīsuma vai sastiepuma simptomi 1. pakāpe – sasprindzinājums muskuļos stiepšanās laikā, nespēja pilnībā pārvietot kāju no saliekšanas līdz iztaisnotai un nespēja nest svaru uz skartās kājas. 2. pakāpe – samazināts muskuļu spēks, klibošana ejot un sāpes saliekot ceļu.
