Spiešana guļus stāvoklī ir pārsteidzošs salikts vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar jūsu pecs - arī krūškurvja muskuli - un jūsu tricepsu, taču tajā tiek izmantoti arī dažādi citi ķermeņa augšdaļas muskuļi., ieskaitot deltas (plecus), apakšdelmus, serdi un daudz ko citu.
Kuri muskuļi strādā guļus spiedienu?
Šis vingrinājums tiek veikts, guļot uz līdzena sola un nospiežot stieni uz augšu un uz leju krūšu augstumā. Tas iedarbina krūšu muskuļus, plecus un rokas.
Vai spiešana guļus ir efektīva?
Spiešanās guļus var būt efektīvs vingrinājums krūšu, roku un plecu muskuļu veidošanai. Ja esat iesācējs spiešanā guļus, strādājiet ar novērotāju. Viņi var vērot jūsu formu un pārliecināties, ka paceļat pareizo svaru savam fitnesa līmenim.
Vai spiešana guļus palielina krūtis?
Sēšanās guļus ir labākais pacēlājs spēcīgas lādes izveidošanai. Tas ir arī lieliski piemērots, lai palielinātu jūsu tricepsu un plecu priekšpusi, padarot to par lielisku vispārējo pacēlāju, lai uzlabotu jūsu estētiku.
Kādas krūškurvja preses darbojas?
Krūškurvja prese ir viens no labākajiem vingrinājumiem krūtīm ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanai. Citi efektīvi vingrinājumi ietver pec klāju, kabeļu krustojumu un iegremdēšanu. Krūškurvja prese ir vērsta uz krūšu muskuļiem, deltveida muskuļiem un tricepsiem, veidojot muskuļu audus un stiprinot spēku.
