“Lielākā daļa cilvēku, kas veic spiedienu uz guļus un atspiešanos, sāk ripināt plecus uz priekšu,” saka Dens Džons, spēka treneris Bērlingame, Kalifornijā. … Lai novērstu vai koriģētu noapaļotus plecus, jums jānostiprina romboīdi - muskuļi muguras augšdaļas vidū, kas atvelk plecu lāpstiņas.
Kādi vingrinājumi iedarbojas uz rombiem?
Šie pieci vingrinājumi palīdz stiprināt rombveida muskuļus un uzlabot stāju
- Pacelšanās uz sāniem uz leju. Nogulieties uz vēdera uz paklājiņa vai sola. …
- Priekšējā paceliet īkšķi uz augšu. Apgulieties uz vēdera uz paklājiņa vai sola ar pieri uz leju. …
- Lāpstiņas ievilkšana. …
- Aizmugures delt lido. …
- Lāpstiņas sienas slidkalniņi.
Vai atspiešanās darbojas ar rombiem?
Ķermeņa augšdaļas muskuļi veic lielāko daļu darba, kad cilvēks veic atspiešanos. Šie muskuļi ir: krūškurvja muskuļu grupa, ieskaitot lielo un mazo krūšu muskuļu. … muguras augšējos un vidējos muskuļus, tostarp platos muguras muskuļus, rombveida muskuļus un trapeces muskuļus.
Kāpēc mani rombīdi ir tik cieši?
Jums var rasties rombveida muskuļu sāpes šādu iemeslu dēļ: slikta vai nepareiza poza . sēžot ilgāku laiku . traumas muskuļu sasprindzinājuma, pārmērīgas izstiepšanas vai plīsuma dēļ.
Kā atslābināt rombveida muskuļus?
Kakla lejasdaļa un muguras augšdaļa (rombveida) stiepjas
- Izstiep rokasārā sava ķermeņa priekšā. Salieciet vienu roku virs otras.
- Maigi izstiepiet roku, lai jūs justu, kā jūsu plecu lāpstiņas stiepjas viena no otras.
- Uzmanīgi noliec galvu uz priekšu.
- Turiet 15 līdz 30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
