2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Krūškurvja prese ir klasisks ķermeņa augšdaļas nostiprināšanas vingrinājums, kas nodarbojas ar krūškurvja (krūšu kurvja), deltveida (plecu) un tricepsa (rokas) vingrojumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus un drošību, ir svarīgi izmantot pareizu formu un labu tehniku.
Vai nospiešana guļus ir piemērota tricepsam?
Sēšanās guļus ir pelnījusi savu vietu brīvo svaru vingrinājumu panteonā – tā ir krūšu veidotāja josta. … Standarta spiešana guļus nospiež jūsu krūtis, plecus un tricepsus ar krūšu muskuļiem, kas veic lielāko daļu darba, turpretim tuvās satvēriena presepārvieto fokusu uz tricepsu.
Cik daudz nospiežot guļus strādā triceps?
Cieši satvēriena spiešana guļus ieņem astoto vietu kā efektīvs tricepsa vingrinājums, izraisot aptuveni 62% muskuļu aktivāciju. 1 Šī kustība ietver arī diezgan lielu krūškurvja daļu, tāpēc tricepss nedarbojas tik daudz kā citos vingrinājumos.
Vai spiešana guļus darbojas ar bicepsu vai tricepsu?
Spiediena vingrinājums ir ļoti svarīgs ķermeņa augšdaļas spēka un izturības attīstīšanai jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Ja tas tiek darīts pareizi, tas uzlabo daudz vairāk nekā tikai jūsu pecs un plecus. Faktiski, spiešana guļus nodarbina jūsu kaklu, krūtis, bicepsus un pat jūsu kodolu.
Vai sēšanās sniedz jums lielākas rokas?
Spiešanās guļus var būt efektīvs vingrinājums krūšu, roku un plecu muskuļu veidošanai. Ja esat iesācējs spiešanā guļus, strādājiet ar novērotāju. Viņivar skatīties jūsu formu un pārliecināties, ka paceļat pareizo svaru atbilstoši jūsu fitnesa līmenim.
Ieteicams:
Vai spiešana stendā darbojas kā rombveida?
“Lielākā daļa cilvēku, kas veic spiedienu uz guļus un atspiešanos, sāk ripināt plecus uz priekšu,” saka Dens Džons, spēka treneris Bērlingame, Kalifornijā. … Lai novērstu vai koriģētu noapaļotus plecus, jums jānostiprina romboīdi - muskuļi muguras augšdaļas vidū, kas atvelk plecu lāpstiņas.
Kāda ir atšķirība starp guļus un guļus?
Vārdnīcā guļus ir definēts kā "guļus ar seju uz leju" un guļus kā "guļus uz muguras". Vai labāk ir gulēt guļus vai guļus? Parasti, salīdzinot ar guļus stāvokli, pozīcija guļus paaugstina uzbudinājumaun pamošanās sliekšņus, veicina miegu un samazina autonomo aktivitāti, samazinot parasimpātiskās aktivitātes, simpātiskās aktivitātes vai nelīdzsvarotību starp divas sistēmas.
Kas strādā kopā ar bicepsiem un tricepsiem?
Piemēram, bicepsa un tricepsa muskuļi strādā kopā, lai ļautu jums saliekt un iztaisnot elkoni. Kad vēlaties saliekt elkoni, jūsu bicepss saraujas (attēls zemāk), un tajā pašā laikā tricepss atslābinās. Bicepss ir elkoņa locītavas saliecējs, bet tricepss ir elkoņa locītavas pagarinātājs.
Kāpēc spiešana guļus ir svarīga?
Siešana guļusvietā ir vingrinājums, ko var izmantot ķermeņa augšdaļas muskuļu tonusam, tostarp krūšu, roku un plecu muskuļus. … Tie var būt arī efektīvs stiprinošs vingrinājums tādos sporta veidos kā sprints, hokejs un futbols. Vai tiešām ir nepieciešama spiešana?
Kas ir acetabulārā spiešana?
FAI gadījumā ap augšstilba kaula galvu un/vai gar acetabulu attīstās kaulu aizaugšana, ko sauc par kaulu spurtiem. Šis papildu kauls izraisa neparastu kontaktu starp gūžas kauliem un neļauj tiem vienmērīgi kustēties aktivitātes laikā. Ko var darīt gūžas kaula piešiem?
