Krūškurvja prese ir klasisks ķermeņa augšdaļas nostiprināšanas vingrinājums, kas nodarbojas ar krūškurvja (krūšu kurvja), deltveida (plecu) un tricepsa (rokas) vingrojumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus un drošību, ir svarīgi izmantot pareizu formu un labu tehniku.
Vai nospiešana guļus ir piemērota tricepsam?
Sēšanās guļus ir pelnījusi savu vietu brīvo svaru vingrinājumu panteonā – tā ir krūšu veidotāja josta. … Standarta spiešana guļus nospiež jūsu krūtis, plecus un tricepsus ar krūšu muskuļiem, kas veic lielāko daļu darba, turpretim tuvās satvēriena presepārvieto fokusu uz tricepsu.
Cik daudz nospiežot guļus strādā triceps?
Cieši satvēriena spiešana guļus ieņem astoto vietu kā efektīvs tricepsa vingrinājums, izraisot aptuveni 62% muskuļu aktivāciju. 1 Šī kustība ietver arī diezgan lielu krūškurvja daļu, tāpēc tricepss nedarbojas tik daudz kā citos vingrinājumos.
Vai spiešana guļus darbojas ar bicepsu vai tricepsu?
Spiediena vingrinājums ir ļoti svarīgs ķermeņa augšdaļas spēka un izturības attīstīšanai jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Ja tas tiek darīts pareizi, tas uzlabo daudz vairāk nekā tikai jūsu pecs un plecus. Faktiski, spiešana guļus nodarbina jūsu kaklu, krūtis, bicepsus un pat jūsu kodolu.
Vai sēšanās sniedz jums lielākas rokas?
Spiešanās guļus var būt efektīvs vingrinājums krūšu, roku un plecu muskuļu veidošanai. Ja esat iesācējs spiešanā guļus, strādājiet ar novērotāju. Viņivar skatīties jūsu formu un pārliecināties, ka paceļat pareizo svaru atbilstoši jūsu fitnesa līmenim.
