Lielošanas fāzē ektomorfiem jācenšas uzņemt 25% olb altumvielu no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma, dodot priekšroku liesai gaļai, lai izvairītos no nevajadzīga tauku patēriņa, kas varētu izraisīt svara pieaugumu. svaru, nevis no muskuļu pieauguma, bet gan no mūsu ķermeņa tauku procentuālās daļas palielināšanas.
Kā ektomorfs var ātri pieņemties svarā?
Ieteicamā uztura uzņemšana ektomorfiem:
- Ēd ik pēc divām līdz četrām stundām.
- Pievienojiet vismaz 500 kalorijas, lai iegūtu svaru vai muskuļus.
- Izvēlieties siltus ēdienus, nevis aukstus, jo tie uzlabo gremošanu.
- Labākie cieti saturošie ogļhidrāti ir auzas, brūnie rīsi, kvinoja, saldie kartupeļi un kartupeļi.
Kā ektomorfi kļūst lieli?
Salikti vingrinājumi, kas tiek veikti ar mērenu un smagu svaru un atkārtojumiem diapazonā no 5-8, aktivizēs vairākas locītavas un lielākās muskuļu grupas, kas liek organismā ražot testosteronu. un citi anaboliskie hormoni, kas ir svarīgi kvalitatīvu muskuļu iegūšanai. Ektomorfiem nav jāskaita kalorijas.
Vai ektomorfiem nepieciešams vairāk olb altumvielu?
Un tāpat kā ar endomorfiem ķermeņiem, kas strādā, lai kļūtu mezomorfiskāki, arī ektomorfiem ir nepieciešams augsts olb altumvielu līmenis. Ir pierādīts, ka 1,2 līdz 1,6 grami uz kilogramu ķermeņa svara ikdienas proteīna ir optimāli muskuļu augšanai, un dažiem cilvēkiem ir nepieciešams līdz 2,2.
Kāpēc es nevaru pieņemties svarā kā izdilispuisis?
Ja jums ir nepietiekams svars un jums ir grūti pieņemties svarā, iespējams, vajadzēs vairāk kaloriju nekā kādam, kurš vēlas pievienot papildu muskuļu masu jau veselam ķermenim. Dažiem cilvēkiem pietiek ar kaloriju daudzuma palielināšanu par 5 līdz 10% (vai aptuveni par 100 līdz 300 kalorijām dienā), lai atbalstītu papildu muskuļu augšanu.
