Dziļi ieelpojiet Dziļas elpas ir efektīvākas: tās ļauj jūsu ķermenim pilnībā apmainīties ar ienākošo skābekli ar izplūstošo oglekļa dioksīdu. Ir arī pierādīts, ka tie palēnina sirdsdarbību, pazemina vai stabilizē asinsspiedienu un samazina stresu. Lai izjustu dziļu elpošanu, atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties.
Kādas ir dziļas elpošanas priekšrocības?
Dziļa ieelpošana var palīdzēt jums brīvprātīgi regulēt savu ANS, kam var būt daudz priekšrocību - jo īpaši samazinot sirdsdarbības ātrumu, regulējot asinsspiedienu un palīdzot atpūsties. kas palīdz samazināt stresa hormona kortizola daudzumu, kas izdalās jūsu organismā.
Vai dziļa elpošana ir laba plaušām?
Dziļa elpošana atjauno plaušu darbību, izmantojot diafragmu. Elpošana caur degunu stiprina diafragmu un mudina nervu sistēmu atpūsties un atjaunoties. Atgūstoties no elpceļu slimības, piemēram, Covid-19, ir svarīgi nesteigties ar atveseļošanos.
Cik bieži jums vajadzētu dziļi elpot?
Mēģiniet dziļi elpot 10 minūtes vai līdz jūtaties atslābināts un mazāk stresa stāvoklī. Pakāpeniski palieliniet savu ceļu līdz 15-20 minūtēm. Ja esat saguris un jums nav 10 minūšu laika, lai atbrīvotos no stresa, pat dažas dziļas elpas var palīdzēt.
Kāpēc dziļa elpošana ir kaitīga?
Smaga elpošana var izraisīt trauksmes un panikas sajūtu. Tas savukārt var padarīt to vēl grūtākulai ievilktu elpu. Tomēr smaga elpošana ne vienmēr norāda uz nopietnu veselības problēmu. Smagas elpošanas cēloņa noteikšana var palīdzēt cilvēkiem elpas trūkuma laikā justies mierīgāk.
