Cik liels fiziskās sagatavotības zudums? Vislielākās bažas, ja treniņi tiek zaudēti kāda iemesla dēļ, ir “trenēšanās” – fiziskās sagatavotības zaudēšana. Tas notiek vingrinājumu fizioloģijas pamatprincipa, ko sauc par "atgriezeniskumu", dēļ: fiziskās sagatavotības pieaugums, kas rodas treniņu rezultātā, tiek pastāvīgi zaudēts, tiklīdz treniņš tiek pārtraukts.
Kādas ir treniņu samazināšanas sekas?
Attrenēšanās rezultātā samazinās taukskābju oksidācijas spēja muskuļos, aknās un taukaudos [27], kā arī palielinās ķermeņa svars un tauku masa [28, 29]. Turklāt trenēšana samazina muskuļu kapilāro asins plūsmu, samazinot muskuļu darbību [27], un negatīvi ietekmē intramuskulārās enerģijas metabolismu.
Cik bieži vajadzētu atkāpties?
Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu treniņu intensitātes, apjoma un biežuma. Bet, vispārīgi runājot, ilgtermiņa programmas laikā jūs vēlaties izveidot dažu dienu vai pilnu "izkraušanas nedēļu" reizi trīs, četrās vai piecās nedēļās atkarībā no jūsu pūlēm, atzīmē Eihelbergers.
Kāpēc atgriezeniskā iespēja ir slikta?
Jūsu muskuļi vairs nespēs apstrādāt skābekli kā tā, kā kādreiz. Jūsu ķermenis nespēs sadedzināt ogļhidrātus (ogļhidrātus) degvielai tik efektīvi kā iepriekš. Jūsu asinsspiediens var paaugstināties, sliktā holesterīna (ZBL) līmenis var paaugstināties, un cukura līmenis asinīs var negatīvi paaugstināties.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu treniņu atstāšanas sekas?
Izturības sportisti (vai tie, kas galvenokārt nodarbojas ar aerobikas kapacitāti) saņem īso nūjas galu - jūs zaudējat aerobo sagatavotību ātrāk nekā jebkas cits. To sakot, joprojām ir vajadzīgas DIVAS NEDĒĻAS, pirms tiek panākta ievērojama ietekme uz jūsu veiktspēju.
