Ar vingrinājumiem saistīti pārtrenēšanās simptomi: (1) Treniņu veiktspējas vai progresa plato vai samazināšanās. (2) Palielinātas slodzes uztvere “normālu” vai “vieglu” treniņu laikā. (3) Pārmērīga svīšana vai pārkaršana. (4) Neparastas smaguma, stīvuma vai sāpīgas sajūtas muskuļos.
Kā es varu zināt, vai esmu pārtrenējies?
Pārtrenēšanās simptomi un brīdinājuma pazīmes
- Neparastas muskuļu sāpes pēc treniņa, kas saglabājas arī turpinot treniņu.
- Nespēja trenēties vai sacensties iepriekš pārvaldāmā līmenī.
- "Smagie" kāju muskuļi, pat pie zemākas slodzes intensitātes.
- Kavēšanās atgūties pēc treniņa.
- Veiktspējas plato vai kritums.
Kā ir pārtrenēšanās sindroms?
Aizkaitināmība un uzbudinājums Pārtrenēšanās var ietekmēt jūsu stresa hormonu līmeni, kas var izraisīt depresiju, garīgu miglu un garastāvokļa izmaiņas. Jūs varat arī izjust nemieru un koncentrēšanās vai entuziasma trūkumu.
Kādas ir 5 pārtrenēšanās pazīmes?
Pārtrenējies | 9 pārtrenēšanās pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība
- Pazemināta veiktspēja. …
- Palielināta piepūle treniņu laikā. …
- Pārmērīgs nogurums. …
- Satraukums un garastāvoklis. …
- Bezmiegs vai nemierīgs miegs. …
- Apetītes zudums. …
- Hroniskas vai kaitinošas traumas. …
- Vielmaiņas nelīdzsvarotība.
Cik dienas nedēļā ir pārmērīgs treniņš?
Ja trenējaties 2 stundas pēc kārtas ar ļoti augstu intensitāti, pēc tam atkārtojiet to katru dienu, ļoti iespējams, ka esat pārtrenējies. Lielākajai daļai cilvēku, kas vingro aptuveni no 45 minūtēm līdz stundai dienā, 4 līdz 5 dienas nedēļā ir labākā vieta, kas novērsīs pārtrenēšanos neatkarīgi no jūsu treniņu intensitātes.
