12. Svara pieaugums. Pārāk daudz vingrojot, starplaikos pietiekami neatpūšoties, var zems testosterona līmenis un augsts kortizola, stresa hormona, līmenis. Šīs hormonālās izmaiņas bieži ir saistītas ar muskuļu audu zudumu, svara pieaugumu un lieko vēdera tauku daudzumu.
Kādas ir pārtrenēšanās pazīmes?
Pārtrenēšanās simptomi un brīdinājuma pazīmes
- Neparastas muskuļu sāpes pēc treniņa, kas saglabājas arī turpinot treniņu.
- Nespēja trenēties vai sacensties iepriekš pārvaldāmā līmenī.
- "Smagie" kāju muskuļi, pat pie zemākas slodzes intensitātes.
- Kavēšanās atgūties pēc treniņa.
- Veiktspējas plato vai kritums.
Vai ikdienas treniņš var likt jums pieņemties svarā?
Jauns vingrojumu režīms rada stresu jūsu muskuļu šķiedrām. Tas izraisa nelielas mikro asaras, ko sauc arī par mikrotraumu, un dažus iekaisumus. Šie divi muskuļu šķiedru stāvokļi ir iemesls, kāpēc jūs varat pieņemties svarā.
Kāpēc es pēc treniņa izskatos resnāka?
Glikogēnam jāsaistaas ar ūdeni, lai barotu jūsu muskuļus. Tā kā vingrinājumi laika gaitā kļūst arvien ierastāki, jūsu muskuļi kļūs efektīvāki un tiem būs nepieciešams mazāk glikogēna, lai uzturētu enerģiju. Ja tas notiks, jūsu muskuļi aizturēs mazāk ūdens, un jūs redzēsiet, ka svars samazināsies!
Kāpēc es palielos, nevis notievēju?
Tu esiveidojiet muskuļus ātrāk, nekā sadedziniet ķermeni taukus. … Diemžēl, lai atbrīvotos no taukiem, nepieciešams daudz ilgāks laiks, nekā muskuļiem, lai mainītu formu. Kamēr The Bar Method tehnikas tauku dedzināšanas komponents nepanāks, jūs, visticamāk, jutīsities nedaudz apjomīgāks nekā iepriekš.
