Karnitīns un karnozīns sastāv no aminoskābēm, taču no dažādām. Karnitīns tiek sintezēts no lizīna un metionīna, bet karnozīns ir izgatavots no alanīna un histidīna. Labākie karnitīna un karnozīna avoti ir gaļa, piena produkti, mājputni un zivis, taču tie ir pieejami arī kā uztura bagātinātāji.
Vai karnitīns ir tas pats, kas L-karnozīns?
Karnozīns, tāpat kā karnitīns, galvenokārt nāk no gaļas. Tomēr, lai gan viņu nosaukumi ir līdzīgi , viņu darbība organismā ir diezgan atšķirīga. Karnozīns ir noderīgs, lai palīdzētu novērst bojājumus, ko izraisa pārāk daudz cukura organismā18.
Kam lieto L-karnozīnu?
Dipeptīds, karnozīns (β-alanīns-L-histidīns), tika identificēts kā vingrojumu pastiprinātājs un ir plaši izmantots sportā ar mērķi uzlabot fizisko veiktspēju un muskuļu pieaugumu[8]. Ir pierādīts, ka karnozīns labvēlīgi ietekmē enerģijas un kalcija metabolismu un samazina laktāta uzkrāšanos [9, 10].
Kad man vajadzētu lietot L-karnozīnu?
L- karnozīnu parasti lieto 500 mg divas reizes dienā muskuļu spēkam. Lai gan ir droši lietot visu devu uzreiz, vislabāk ir lietot L-karnozīnu divas reizes dienā, jo tam ir ļoti īss pussabrukšanas periods un tas ātri iziet no organisma. Lietojot L-karnozīna piedevas, nav zināmi nekādi būtiski riski vai blakusparādības.
Vai L-karnozīns tiešām darbojas?
Agrīna izpēteliecina, ka karnozīna lietošana līdz 12 nedēļām var samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Sirdskaite. Karnozīna lietošana iekšķīgi 6 mēnešus var palīdzēt cilvēkiem ar sirds mazspēju staigāt tālāk, palīdzot organismam uzņemt vairāk skābekļa. Tas var arī likt cilvēkiem justies laimīgākiem.
